общий план тренировки.
- разминка. С легкостью заменяется технической работой. Ходьба с "ударами" плавно, неспешно - следить за координацией рук и ног, держать позвоночник вертикально, следить за равновесием.
- легкая растяжка.
- скоростная работа. Для рук ножницы (вертикальные, горизонтальные) можно с гантелями до 0,5-1 кило. Вращения в плечевом и локтевом суставах. Все в скоростном режиме. 5 секунд скоростной работы, не менее 30 отдых для отработавшей группы мышц. Для ног лежа на спине ножницы (горизонтальные, вертикальные), велосипед, фронт кик. Режим работы идентичен. Для преса - лежа закидывание ног за голову и лягушка, повторов по 5 хватит. Для кора также мельница. паузы заполняются любой неспешной технической работой.
- осознанная техническая работа. Отработка ударов. Следить за отсутствием сигнализации о начале удара или серии.
- статодинамика. Приседания (для девчонок лучше в виде плие - это когда ноги широко стоят), отжимания, ягодичный мостик (желательно на одной ноге), пресс. 4-5 кругов по 30-40 секунд на упражнение.
- основная растяжка как заминка.
основная идея такова. Пока организм отдохнувший работаем быстро, заодно это работа на митохондрии. Силовая в конце занятия. Растяжка в конце - дорвать слабые волокна. Домашнее задание на следующий день легкая растяжка.
LinkBack URL
About LinkBacks
Ответить с цитированием
Социальные закладки