Тренировки для женщин

[goshka515]

С Вашего общего разрешения создам тему))Перенесем дебаты сюда

[goshka515]

Видео с переводом у меня к сожалению, нет. В принципе англ и не нужен для понимания того что показывают на видео.

[starik45]

Поддержу, мотивирую тему для обсуждения таким роликом)), пока Дима свою программу не выложил в инет.

[Dimchik]

starik45, классный ролик нашел.
С некоторыми я бы борьбу поотрабатывал

[Сергей Михайлов]

Dimchik, отработаешь....
тут видео было,где одна дамочка кувалдой по покрышке лупит,ну его нафиг......

[Dimchik]

Сергей Михайлов, Нормально! На что не пойдешь ради отличной ж...)))

[alabaychic]

Сегодня, с соратником, первый раз тестили нашу ММА-бику на двух девочках.
Он, как лицо и тело проекта, вёл занятие. Я как мозг, контролировал процесс.
Получили от девочек оценку 5+

Завтра чутка доработаем, в понедельник потестим ещё, а во вторник первая работа с группой.

[NAFL]

alabaychic, с почином)) сколько общая длительность занятия? Много ли партерных упражнений?

[alabaychic]

NAFL, около часа. Минут 10 советской утренней гимнастики в стойке, потом минут 5 вариаций на тему рашфита, потом подводящие для ударной техники лёжа из кунг-фу и бокса, потом немножко подводящих с четверенек - всего минут на 20. Потом подводящие для ударки в стойке минут 10, потом растяжка частично из борьбы, частично из акробатики (сидя), в конце немножко дыхания на расслабление.

Для первого комплекса хватит. Недели через две чутка понавьючим его.

Когда появится понимание ударной биомеханики, потихоньку начнём подходить к формату боя с тенью под музыку

[NAFL]

alabaychic, если интересен мой взгляд

Скрытый текст:

общий план тренировки.

- разминка. С легкостью заменяется технической работой. Ходьба с "ударами" плавно, неспешно - следить за координацией рук и ног, держать позвоночник вертикально, следить за равновесием.
- легкая растяжка.
- скоростная работа. Для рук ножницы (вертикальные, горизонтальные) можно с гантелями до 0,5-1 кило. Вращения в плечевом и локтевом суставах. Все в скоростном режиме. 5 секунд скоростной работы, не менее 30 отдых для отработавшей группы мышц. Для ног лежа на спине ножницы (горизонтальные, вертикальные), велосипед, фронт кик. Режим работы идентичен. Для преса - лежа закидывание ног за голову и лягушка, повторов по 5 хватит. Для кора также мельница. паузы заполняются любой неспешной технической работой.
- осознанная техническая работа. Отработка ударов. Следить за отсутствием сигнализации о начале удара или серии.
- статодинамика. Приседания (для девчонок лучше в виде плие - это когда ноги широко стоят), отжимания, ягодичный мостик (желательно на одной ноге), пресс. 4-5 кругов по 30-40 секунд на упражнение.
- основная растяжка как заминка.

основная идея такова. Пока организм отдохнувший работаем быстро, заодно это работа на митохондрии. Силовая в конце занятия. Растяжка в конце - дорвать слабые волокна. Домашнее задание на следующий день легкая растяжка.