Вид для печати
Не нашёл тут темы посвящённой занятиям ОФП без тяжестей.
На просторах интырнета набрёл на англицкоязычный сайт, там есть неплохие програмки для лентяев. Среди них разглядел для себя кое-что
Несмотря на попсовость думаю будет интересно
Visual Workouts, Fitness Programs & Challenges
vietbox, тренировки в необорудованом месте,сводяться к трём китам-отжимания,приседания,пресс.и ничего нового тут по моему не придумать......хотя если есть старая покрышка,мусорный бак и ломик,то это будет называться кроссфитом......
Вы забыли про турник, брусья, скакалку и вообще разные приблуды на обычном школьном стадионе
Мужчины, подтягиваюсь сейчас 16 раз на максимум (год назад было 18). Попробывал сегодня такую схему с 5ти минутными перерывами: 1,2,3,4,5,5,5,5,5,5. Последние два подхода ели выжал. Это шо такое :d9cddc663589107455e ?
Вес последние годы колеблется 85-90. Бывает опускаюсь до 83, но редко.
На мой взгляд слишком длинное количество подходов с малым количеством повторений. И для увеличения максимума не подойдет точно. До 7 раз идет работа на силу, чтобы увеличить количество нужно либо начинать либо заканчивать своим максимумом , либо использовать доп вес, либо негативные подтягивания после. Сам не придерживаюсь программы, да собственно сейчас и не занимаюсь, но 18 раз каждый день подтягиваюсь. Если разогреться нормально и день отдыха дать, то думаю 20 сделаю, не ахти какой результат для 73-78 кг. Разумеется чистые, прямым хватом ширина плеч.Цитата:
Сообщение от vietbox
Можно и такой программой пробить максимум но тогда нужно резать отдых. Секунд до 30, или меньше.
Это хорошая спортивная форма, для многих ваших сверстников.Цитата:
Сообщение от vietbox
Это уже не для офисного хомяка. Это полноценное место для тренировки.Цитата:
Сообщение от vietbox
halfbrain, ну в принципе цель и есть, чуток силушку свою поднять. Просто меня очень удивило последние два подхода. Я не ожидал что 5 будет так тяжело, тем-более в силовухе (в плане методологии) я фонарь, в фунционалке ещё чёт там могу поумничать, на ЛА в детстве ходил. Пы.Сы.: подтягиваюсь обратным хватом (травма кисти), подтягивания в общепринятом понятии наверное не чистые - акцент на рывке вверх.
Сегодня на работе делал отжимания 3,6,9,12,15,18,21,24,27,30,33,36,39,42 с 5ти минутными перерывами. Трицепсы забиты. Грудь опускал ниже уровня лодоней. Отжимаюсь на коробках в подсобке.
vietbox,
5 минут перерыв после каждого подхода?
grinch, да - 14 подходов
глупо.Цитата:
Сообщение от vietbox
не имеет смысла делать любой силовое упражнение больше пяти раз......
Сергей Михайлов, ну в принципе это был эксперимент, обычно 10 подходов по 25 раз, в течении рабочего дня. Но в принципе чем отличается "лестница" от того, что делал я?