Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 12

Тема: Сам с собой (ОФП для хомячков)

  1. #1
    Аватар для vietbox
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    182
    Поблагодарил(а)
    201
    Поблагодарили 190 раз(а)
    Вес репутации
    12

    Сам с собой (ОФП для хомячков)

    Не нашёл тут темы посвящённой занятиям ОФП без тяжестей.
    На просторах интырнета набрёл на англицкоязычный сайт, там есть неплохие програмки для лентяев. Среди них разглядел для себя кое-что
    Несмотря на попсовость думаю будет интересно
    Visual Workouts, Fitness Programs & Challenges

  2. 6 пользователей сказали cпасибо vietbox за это полезное сообщение:

    Arier (24.09.2014), Лерм (24.09.2014), halfbrain (07.10.2014), МаксимСк (24.09.2014), Пассажир (09.10.2014), Virus (08.10.2014)

  3. #2
    Аватар для Сергей Михайлов
    Регистрация
    08.05.2014
    Сообщений
    2,888
    Поблагодарил(а)
    2,381
    Поблагодарили 5,083 раз(а)
    Вес репутации
    63
    vietbox, тренировки в необорудованом месте,сводяться к трём китам-отжимания,приседания,пресс.и ничего нового тут по моему не придумать......хотя если есть старая покрышка,мусорный бак и ломик,то это будет называться кроссфитом......

  4. 11 пользователей сказали cпасибо Сергей Михайлов за это полезное сообщение:

    Arier (24.09.2014), Ремесленник (24.09.2014), Лерм (24.09.2014), gbrs (24.09.2014), Пассажир (09.10.2014), M-a-K-c (07.10.2014), MetAl (07.10.2014), Razvedos (27.09.2014), vietbox (24.09.2014), Virus (08.10.2014), vladimirfo (07.10.2014)

  5. #3
    Аватар для vietbox
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    182
    Поблагодарил(а)
    201
    Поблагодарили 190 раз(а)
    Вес репутации
    12
    Вы забыли про турник, брусья, скакалку и вообще разные приблуды на обычном школьном стадионе

  6. 5 пользователей сказали cпасибо vietbox за это полезное сообщение:

    Arier (24.09.2014), dzwalker (24.09.2014), Ремесленник (24.09.2014), Лерм (24.09.2014), Griff (26.09.2014)

  7. #4
    Аватар для vietbox
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    182
    Поблагодарил(а)
    201
    Поблагодарили 190 раз(а)
    Вес репутации
    12
    Мужчины, подтягиваюсь сейчас 16 раз на максимум (год назад было 18). Попробывал сегодня такую схему с 5ти минутными перерывами: 1,2,3,4,5,5,5,5,5,5. Последние два подхода ели выжал. Это шо такое ?
    Вес последние годы колеблется 85-90. Бывает опускаюсь до 83, но редко.

  8. 3 пользователей сказали cпасибо vietbox за это полезное сообщение:

    Arier (07.10.2014), halfbrain (07.10.2014), Virus (08.10.2014)

  9. #5
    Аватар для halfbrain
    Регистрация
    18.09.2014
    Сообщений
    5,256
    Поблагодарил(а)
    6,114
    Поблагодарили 11,386 раз(а)
    Вес репутации
    129
    Цитата Сообщение от vietbox Посмотреть сообщение
    1,2,3,4,5,5,5,5,5,5.
    На мой взгляд слишком длинное количество подходов с малым количеством повторений. И для увеличения максимума не подойдет точно. До 7 раз идет работа на силу, чтобы увеличить количество нужно либо начинать либо заканчивать своим максимумом , либо использовать доп вес, либо негативные подтягивания после. Сам не придерживаюсь программы, да собственно сейчас и не занимаюсь, но 18 раз каждый день подтягиваюсь. Если разогреться нормально и день отдыха дать, то думаю 20 сделаю, не ахти какой результат для 73-78 кг. Разумеется чистые, прямым хватом ширина плеч.
    Можно и такой программой пробить максимум но тогда нужно резать отдых. Секунд до 30, или меньше.

    Цитата Сообщение от vietbox Посмотреть сообщение
    Это шо такое ?
    Это хорошая спортивная форма, для многих ваших сверстников.

  10. 2 пользователей сказали cпасибо halfbrain за это полезное сообщение:

    Arier (08.10.2014), Пассажир (09.10.2014)

  11. #6
    Аватар для halfbrain
    Регистрация
    18.09.2014
    Сообщений
    5,256
    Поблагодарил(а)
    6,114
    Поблагодарили 11,386 раз(а)
    Вес репутации
    129
    Цитата Сообщение от vietbox Посмотреть сообщение
    Вы забыли про турник, брусья, скакалку и вообще разные приблуды на обычном школьном стадионе
    Это уже не для офисного хомяка. Это полноценное место для тренировки.

  12. 1 пользователь сказал cпасибо halfbrain за это полезное сообщение::

    Arier (08.10.2014)

  13. #7
    Аватар для vietbox
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    182
    Поблагодарил(а)
    201
    Поблагодарили 190 раз(а)
    Вес репутации
    12
    halfbrain, ну в принципе цель и есть, чуток силушку свою поднять. Просто меня очень удивило последние два подхода. Я не ожидал что 5 будет так тяжело, тем-более в силовухе (в плане методологии) я фонарь, в фунционалке ещё чёт там могу поумничать, на ЛА в детстве ходил. Пы.Сы.: подтягиваюсь обратным хватом (травма кисти), подтягивания в общепринятом понятии наверное не чистые - акцент на рывке вверх.

  14. 1 пользователь сказал cпасибо vietbox за это полезное сообщение::

    halfbrain (07.10.2014)

  15. #8
    Аватар для vietbox
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    182
    Поблагодарил(а)
    201
    Поблагодарили 190 раз(а)
    Вес репутации
    12
    Сегодня на работе делал отжимания 3,6,9,12,15,18,21,24,27,30,33,36,39,42 с 5ти минутными перерывами. Трицепсы забиты. Грудь опускал ниже уровня лодоней. Отжимаюсь на коробках в подсобке.

  16. 2 пользователей сказали cпасибо vietbox за это полезное сообщение:

    gbrs (09.10.2014), Пассажир (09.10.2014)

  17. #9
    Аватар для grinch
    Регистрация
    13.05.2014
    Сообщений
    500
    Поблагодарил(а)
    5,525
    Поблагодарили 1,574 раз(а)
    Вес репутации
    25
    vietbox,

    5 минут перерыв после каждого подхода?

  18. #10
    Аватар для vietbox
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    182
    Поблагодарил(а)
    201
    Поблагодарили 190 раз(а)
    Вес репутации
    12
    grinch, да - 14 подходов

  19. 1 пользователь сказал cпасибо vietbox за это полезное сообщение::

    grinch (08.10.2014)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •