Сам с собой (ОФП для хомячков)

[vietbox]

Не нашёл тут темы посвящённой занятиям ОФП без тяжестей.
На просторах интырнета набрёл на англицкоязычный сайт, там есть неплохие програмки для лентяев. Среди них разглядел для себя кое-что
Несмотря на попсовость думаю будет интересно
Visual Workouts, Fitness Programs & Challenges

[Сергей Михайлов]

vietbox, тренировки в необорудованом месте,сводяться к трём китам-отжимания,приседания,пресс.и ничего нового тут по моему не придумать......хотя если есть старая покрышка,мусорный бак и ломик,то это будет называться кроссфитом......

[vietbox]

Вы забыли про турник, брусья, скакалку и вообще разные приблуды на обычном школьном стадионе

[vietbox]

Мужчины, подтягиваюсь сейчас 16 раз на максимум (год назад было 18). Попробывал сегодня такую схему с 5ти минутными перерывами: 1,2,3,4,5,5,5,5,5,5. Последние два подхода ели выжал. Это шо такое ?
Вес последние годы колеблется 85-90. Бывает опускаюсь до 83, но редко.

[halfbrain]

1,2,3,4,5,5,5,5,5,5.

На мой взгляд слишком длинное количество подходов с малым количеством повторений. И для увеличения максимума не подойдет точно. До 7 раз идет работа на силу, чтобы увеличить количество нужно либо начинать либо заканчивать своим максимумом , либо использовать доп вес, либо негативные подтягивания после. Сам не придерживаюсь программы, да собственно сейчас и не занимаюсь, но 18 раз каждый день подтягиваюсь. Если разогреться нормально и день отдыха дать, то думаю 20 сделаю, не ахти какой результат для 73-78 кг. Разумеется чистые, прямым хватом ширина плеч.
Можно и такой программой пробить максимум но тогда нужно резать отдых. Секунд до 30, или меньше.

Это шо такое ?

Это хорошая спортивная форма, для многих ваших сверстников.

[halfbrain]

Вы забыли про турник, брусья, скакалку и вообще разные приблуды на обычном школьном стадионе

Это уже не для офисного хомяка. Это полноценное место для тренировки.

[vietbox]

halfbrain, ну в принципе цель и есть, чуток силушку свою поднять. Просто меня очень удивило последние два подхода. Я не ожидал что 5 будет так тяжело, тем-более в силовухе (в плане методологии) я фонарь, в фунционалке ещё чёт там могу поумничать, на ЛА в детстве ходил. Пы.Сы.: подтягиваюсь обратным хватом (травма кисти), подтягивания в общепринятом понятии наверное не чистые - акцент на рывке вверх.

[vietbox]

Сегодня на работе делал отжимания 3,6,9,12,15,18,21,24,27,30,33,36,39,42 с 5ти минутными перерывами. Трицепсы забиты. Грудь опускал ниже уровня лодоней. Отжимаюсь на коробках в подсобке.

[grinch]

vietbox,

5 минут перерыв после каждого подхода?

[vietbox]

grinch, да - 14 подходов