Цитата Сообщение от Dimchik Посмотреть сообщение
2 недели восстановление, но в этот срок все-равно нужен жим, а то мышцы восстановятся, а организм забудет как жать. Я пробовал тренироваться раз в 2 недели - штангу берешь в руки как первый раз...

Другое дело, что тяжелые тренировки (с тяжелым весом, близко к отказу) в этот 2-недельный период не нужны - поэтому, кстати, я в своей схеме чуть снижаю веса после "тяжелой" недели.
ну я про это и говорю
День 1: широчайшие, Тяжёлый жим на 1-2 повторения для стимуляции высокопороговых волокон и ЦНС
День 2: Отдых
День 3: Отдых
День 4: Жим ММВ, в суперсесете с широчайшимии
День 5: Отдых
День 6: Становая, ноги ММВ
День 7: Отдых
День 8: ноги — ММВ, Средний жим (первые повторения с паузой 3 сек),,
День 9: Отдых
День 10: Отдых
День 11:становая ММВ, быстрый" жим лёжа. Шесть подходов на три-четыре раза Опускать с нормальной скоростью, выстреливать вверх с максимальной, широчайшие
День 12: Отдых