Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Dimchik]

И некоторые вещи (тяжелый жим на высокопороговые волокна) на самом деле две недели требуют для восстановления

2 недели восстановление, но в этот срок все-равно нужен жим, а то мышцы восстановятся, а организм забудет как жать. Я пробовал тренироваться раз в 2 недели - штангу берешь в руки как первый раз...

Другое дело, что тяжелые тренировки (с тяжелым весом, близко к отказу) в этот 2-недельный период не нужны - поэтому, кстати, я в своей схеме чуть снижаю веса после "тяжелой" недели.