Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Дед Иван]

Понижается лептин (как пишут, важно для всего, что касается питания), повышается инсулин - значит восстановление после тренировки пойдет лучше. Компенсируется гликоген - меньше в жир.

По количеству - от 150 граммов и до 300, думаю. Нужно по калориям дневным уложиться и белков-жииров чтобы было достаточно.

150-300 за раз ?
а не стремно для поджеледочной ?
Важно ли время когда есть ?
Вот если подождать когда проголодаешься ?
имеет смысл выпить какого нибудь гидролизата быстрого сразу после треньки а потом углеводы ?

Я просто читал как то что на все эти углеводные окна ориентироваться не стоит
но так своего мнение я не выроботал если честно

Решил когда то не есть после треньки
потому что не хочеться
а значит суточная калорийность снижается
что есть гут

Но сегодня поел кастрюльку овсянки через час после треньки