Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Denis85]

в один день по С. на митохондрии можно разные группы мышц тренировать, да ещё и в одном круге, только между кругами отдых 2 минуты.

Разумеется, можно.

как правильно составить прогу на все группы мышц?, через сколько дней после тренировки митохондрий, делать статодинамику?

Можно в один день всё делать. Только сначала митохондрии, потом статодинамику. А можно митохондрии, потом обычный кач (гликолитические), потом статодинамику (окислительные). Только время лимитирует тренировки, за полтора часа (вместе с разминкой) лучше не вылезать, имхо. И усталости сильной не должно быть после.

Понедельник:
1.легкий жим
2. средняя румынская становая
3. тяжелая тренировка на спину, тяга в наклоне, плюс подсобка, подтягивание и тяга гантели в наклоне.
Пятница:
1. тяжёлый жим
2. легкая рум. стан.
3. лёгкая тяга в наклоне на спину

Я б легкую румынку заменил легким приседом (например, 50% от ПМ 5 по 5), и делал бы после неё тяжело спину. А после румынки средней наоборот, легко спину. Но, в общем, это не догма, понятное дело, кому как удобней.
И как раз бег 30 минут трусцой заменил бы круговыми по селуяновским прынцыпам, но не больше 20 минут общего времени, после груши (особенно, если по восстановлению есть вопросы). И вообще, "длясебятнику" лучше лапы с грамотным человеком, мешок боксерский - это всё-таки СФП, имхо, специфическое...