Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[starik45]

Исходя из рекомендаций Мастеров я понял что учение Селуянова по части митохондрий можно воспринимать как принцип построения круговой тренировки.
При этом упражнения в круге должны каждое нагружать свою группу мышц и отдых между одним и тем же упражнением должен быть 2 минуты.
Веса такие чтоб можно было делать на скорость по 10 повторов.
Сочинил следующий круг :
- выкидывание штанги 60 кг лёжа узким хватом
- гантели 10 кг на бицепс (спина у стенки)
- намотка тросика на кистевом тренажёре

На таймере установил 1мин 40 сек и запускал его после выполнения выкидываний. Не 2 минуты потому что во-первых пара секунд теряется чтоб встать после выкидываний и запустить время, пара чтоб леяь когда он зазвонит и ещё я привык немножко подышать перед съёмом штанги со стоек. Так что, думаю от конца каждого упражнения до его возобновления всегда получалось 2 минуты плюс-минус секунд 5.
Сразу вопрос :
- на сколько критичны эти 5 секунд по теории ???

Получилось что чистого сидения на лавке в круге по 10 секунд. То есть покидал, пустил таймер, бицепс, запястья, сел на лавку, 10 секунд, зазвонило, лёг, подышал, снова начал кидать.
Так 10 кругов.

Окончательно запутался с тренировками по Селуянову, вернее после Диминого поста понял или может быть не правильно понял, что в один день по С. на митохондрии можно разные группы мышц тренировать, да ещё и в одном круге, только между кругами отдых 2 минуты.
Вопрос к тем, кто в методике Селуянова разобрался, как правильно составить прогу на все группы мышц?, через сколько дней после тренировки митохондрий, делать статодинамику?, можно ли в один день делать статодинамику и митохондрии на разные группы мышц?, сколько групп мышц можно нагрузить на одной тренировке? Давайте попробуем составить вместе тренировочный план на неделю, две, месяц, который будет понятен всем, готов быть испытуемым))...коротко о себе, ограничил количество калорий до 1 500, пока физкультурю 4 дня в неделю.
Понедельник:
1.легкий жим
2. средняя румынская становая
3. тяжелая тренировка на спину, тяга в наклоне, плюс подсобка, подтягивание и тяга гантели в наклоне.
Пятница:
1. тяжёлый жим
2. легкая рум. стан.
3. лёгкая тяга в наклоне на спину
Вторник-четверг работаю на груше и бегаю, пока начал с 30 минут трусцой.
Сегодня последняя тяжелая тренировка жима лёжа, потом 2 дня отдыха, пока самочувствие нормальное, но чувствую как потихоньку подбирается потеря имунки, были сигналы как прошлой весной, поэтому требуется помощь в построении тренировок по Селуянову исходя из моего режима физкультуры и сокращенного питания.