Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Dimchik]

Но, на этом всё - упрётся в потолок, и без стероидов прогрессировать больше не сможет.

Полагаю, если грамотно наладить питание, то можно спрогрессировать и дальше, "поигравшись" с каллорийностью. Но набирать мышечную массу таким способом стоит только просушившись для начала до 8-10% жира. Потому что если начинать набор веса уже имея жирок, то организм заплывет очень быстро. Кому кроме лифтеров будут нужны эти килограммы на штанге, если свисает пузо?..

Вообще, немало кто на западе считает, что натурал, в хорошей форме вполне может весить рост минус сто. Скажем, 80 при росте 180. Но больше - это уже подозрительно. Под хорошей формой понимают 7-10 % жира - это, для простоты, когда хорошо видно весь пресс и жир на животе не защипнуть.