Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Dimps]

А озвучьте собственный, так сказать, опыт и достижения. Очень любопытно, в контексте подобной информации.

По цифрам, при росте 193 весил от 150 до 85. Билдером никогда не был. О необходимости нужного количества белков узнал прошлой весной, с Селуяновым познакомился ближе к осени. Сейчас вешу 104 кг. По Селуянову начал халявно тренироваться (по плану Минималистичный план тренировок на ОМВ по Селуянову, с тех пор узнал, что не нужен тонус, думаю над второй версией плана) 3 недели назад, не выходя из дома, не имея никакого инвентаря.

Тем не менее всё по Селуянову я знаю достаточно глубоко.
Под спойлером никому кроме Дениса неинтересная хрень:

Скрытый текст:

Здравствуйте, Денис. В первую очередь нужно сказать, что весь мой прогресс это не результат работы по Селуянову, о нём я узнал относительно недавно. Тем не менее оглядываясь назад, я вижу, что абсолютно всё сходится с той теорией, которую я узнал только сейчас.

1. 150 кг. Фотографию присылать не буду, там некрасиво =) Включите воображение. Или лучше не включайте.

2. 2 года занимался кикбоксингом, 3 раза в неделю тренировки + дополнительно тренировался, вес 90кг.
Соответственно, слишком сильная нагрузка, слишком мало белка: https://www.dropbox.com/s/rohz80x26acgggw/001.JPG?dl=0

3. Прекратил заниматься чем-либо, в течение года максимальная нагрузка - 20 минут в день пешком до работы, вес около 90кг+.
Видно, что организм перестал охреневать от неадекватных нагрузок, даже на недостаточном питании набрал форму: https://www.dropbox.com/s/30rdmnx2y92xeiy/002.jpg?dl=0

4. После длительного отсутствия активности (переезды, другие города) и неправильного питания, я весил опять 112 кг. Фотографии этого времени у меня скорее всего нет, вот тут май, я уже пару месяцев начал питаться хоть и сбалансированно + достаточно белков, но с высокой калорийностью (пошёл положительный прогресс, но вам этого не видно-): https://www.dropbox.com/s/l35a8a3129hclrj/003.jpg?dl=0

5. К осени, я так и не тренировался (несколько раз в месяц бегал на стадионе 10 кругов трусцой, после этого подтягивался с рывками на турнике 3-6 раз; 1 подход; всё-), плюс долго выбирал как поудачнее встать напротив зеркала, но по-моему результат налицо. Вот что значит всего лишь нормальное питание: https://www.dropbox.com/s/hy7lxqk1lavfvl3/004.jpg?dl=0

6. Не скажу, что я всё время с осени соблюдал правильное питание, но я по крайней мере старался есть не слишком мало полноценного белка. Вот фотография меня со спины три недели назад (перед тем, как начал заниматься по Селуянову): https://www.dropbox.com/s/1qj4mznu5ktzr75/005.jpg?dl=0

Ну так, знаете-ли, за четверть века работы с железками я всяко пробовал - и с отказом, и без отказа. И, кстати, наращивание "чистой" мышечной массы без стероидов - это вообще весьма скромный и долгий процесс, считанные килограммы за годы работы. Исключения крайне редки и, опять же, генетически обусловлены.

Если верить Селуянову, это должно быть не так. Спортсмен должен прибавлять 1-2% мышечного объёма / площади сечения / силы тренируемых волокон за 2 недели.
А то сообщением выше пишут, что не нужны отказы (а они одна из основ по Селуянову для натуралов), и так всё растёт, а вы, наоборот, "что ни делай - нихрена не растёт".