Цитата Сообщение от Dimps Посмотреть сообщение
Понятно, что ноги дадут немало гормонов и без отказа. Они же большие. Так что результат всё равно будет (это и есть ваш эмпирический опыт). Но если бы сделать с отказом + 2 раза, гормонов было бы ещё больше. Не вижу, почему это обязано быть бредом.



"чтобы захватить все типы волокон" как доктор прописал 70-80% максимума. Если просто хотите вылезти за ОМВ, берите хоть на 1кг больше, чем ваши ОМВ. Сколько у вас ОМВ - известно только вам.
Если не знаете, сколько у вас чего и как это понять - делайте правильную статодинамику, если в течение 20-40 секунд наступит жжение, значит вес достаточный для ОМВ (захватываются ли тут ГМВ можно узнать лишь косвенно, например по сильно возрастающему после упражнения пульсу; так же можно понижать вес до тех пор, пока за 20-40 секунд вы не перестанете ощущать жжения; так вы поймёте, когда вес для ОМВ станет недостаточным. Ну и если вы знаете свой максимум на раз, так вы сможете грубо оценить текущее соотношение ОМВ/ГМВ)
Гормонов как раз будет меньше
В более менее долгосрочной перспективе
Даже со всеми эти микроциклами по 2 недели
Эндокринку загонишь

Рост силы и массы лучше без отказа
И точка