Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Dimps]

Обсуждали, сошлись на том, что бред.
Это искусственное теоретическое положение модели Селуянова, которое не соответствует эмпирическому опыту сотен людей.

Понятно, что ноги дадут немало гормонов и без отказа. Они же большие. Так что результат всё равно будет (это и есть ваш эмпирический опыт). Но если бы сделать с отказом + 2 раза, гормонов было бы ещё больше. Не вижу, почему это обязано быть бредом.

Dimps, технически правильные приседания скорее всего делать не могу, да. Техники ноль. Но бойкот приседаний собственно из-за травмы. То есть я и жалкие 50 не сажусь, хотя сила позволяет и больше приседать.
А какой приблизительно вес нужен, чтобы захватить все типы волокон? Мне интересно попробовать в принципе.

"чтобы захватить все типы волокон" как доктор прописал 70-80% максимума. Если просто хотите вылезти за ОМВ, берите хоть на 1кг больше, чем ваши ОМВ. Сколько у вас ОМВ - известно только вам.
Если не знаете, сколько у вас чего и как это понять - делайте правильную статодинамику, если в течение 20-40 секунд наступит жжение, значит вес достаточный для ОМВ (захватываются ли тут ГМВ можно узнать лишь косвенно, например по сильно возрастающему после упражнения пульсу; так же можно понижать вес до тех пор, пока за 20-40 секунд вы не перестанете ощущать жжения; так вы поймёте, когда вес для ОМВ станет недостаточным. Ну и если вы знаете свой максимум на раз, так вы сможете грубо оценить текущее соотношение ОМВ/ГМВ)