Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Д.С.]

Вот это не понял, как сет 5-7 сек, ну даже 10 секунд? Я за это время никак не успею 10 повторов сделать жима с груди, да и бицепс не получится качественно делать 10 повторов за 10 секунд или я чего то неправильно понял?

Если мышцы повреждены, нет цели их нагрузить для стимуляции какого-либо роста, просто прогнать кровь, ускорить реабилитацию. Не более.
А ограничение времени не даст глубоко залезть в КрФ и ограничит степень закисления маленькими величинами.
Правда, есть нюанс. Нужно точно определить пострадавший компонент. Если это мышцы, то менее 10 секунд. А если сухожилия, то время под нагрузкой уже не так важно, важнее плавность, точность движений и адекватность развиваемого усилия при движении.

Ещё.
10 повторов - не догма.
В ранних работах Селуянова есть приличный диапазон, как в числе повторов, так и в количестве сетов. Точных значений не помню. Может у кого-то есть текст под рукой и его можно выложить здесь .