Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Disco]

каким способом достигалась гипер по гликогену, и сроки?

Расход выше 30-40% вызовет "отдачу" на 48-72 часа после нагрузки.
Глубокий расход может вызвать "яму", т.е. обратный эффект.
Лучшего способа, чем замер лактата не знаю. Он точно покажет как быстро и на сколько мощно развернут гликолиз.
Конечно, лучше смотреть динамику результата.
Сама по себе суперкомпенсация по гликогену не гарантирует роста результата.
Гликоген же еще утилизировать надо, расщепить, преобразовать в "АТФ", вывести лактат.