Цитата Сообщение от Д.С. Посмотреть сообщение
У тебя же спортзал дома. И ты не привязан к офису.
Сделай утром на пустой желудок интервальную на 30-40 минут.
При цейтноте мне на интервальную хватало 20 минут.
И вечером перед ужином статодинамику 20-30 минут.

Это же идеальный вариант.
вот со СДР все понятно, ты говоришь нагружать каждую группу раз в неделю
а вот с интервалами я че то так и не понял. 5-6 серий в тонизирующем режиме и 10-12 в развивающем, это все тоже на группу мышц раз в неделю?
или все же это подразумевается круговая на все тело ?
то что ты пишешь что за 20 мин укладывался, так это скорее всего две группы мышц за одну треньку
сколько раз в неделю делать интервалы на каждую группу мышц ?
Пока ты не ответил, я пожалуй начну с меньшего))