Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Дед Иван]

Например, дома у меня в интервальной жим под углом 33.5.
А по результатам тренировок в зале расчетный 1ПМ 110.

В подтягиваниях при своем весе 87 цепляю +5 кг, а расчетный 1ПМ +55.

Разница по этим группам получается большая 30% и 65%, но грудь я тренирую абы как, а на рост работоспособности спины целенаправленно потратил полгода: декабрь 2013 - май 2014.

По уму бы сделать скамью и стойки и довести вес в интервальной до 80-90 кг... Но всё как-то не складывается...

А думаешь можно при 1 пм 110 дойти до 80-90 в интервалах без повышения этого 1 пм?
если можно то получается что вес нельзя расчитывать от 1 пм а надо на что то другое ориентироваться?

и все таки как прокачивать разные волокна в ммв или бмв?
менять вес и скорость?
это как то можно/нужно систематизировать?
или по настроению ?

[Д.С.]

А думаешь можно при 1 пм 110 дойти до 80-90 в интервалах без повышения этого 1 пм?

конечно нельзя.

если можно то получается что вес нельзя расчитывать от 1 пм а надо на что то другое ориентироваться?

Да, на другое, на 10 ПМ.

[Д.С.]

и все таки как прокачивать разные волокна в ммв или бмв?
менять вес и скорость?
это как то можно/нужно систематизировать?
или по настроению ?

Для интервальной на митохондрии бери 50% от 10 ПМ.

А для статодинамики выбери минимальный вес, при котором боль появляется под конец второго сета в серии.
Для крупных групп это примерно 30-50 %, для рук 10-20% 1ПМ. Но это примерно, цифры только ориентир, только подбирать, пренебрегая самолюбием.

[Д.С.]

это как то можно/нужно систематизировать?

2 недели акцент на статодинамику, 2 недели акцент на интервальную.
Т.е. 5-6 кругов интервальной и развивающая тренировка в статодинамике. На группу по 3-5 серий 1 раз в неделю.

А потом 10-12 кругов интервальной и по одному подходу (а не серии ) статодинамики на группу.

[Дед Иван]

Для интервальной на митохондрии бери 50% от 10 ПМ.

тупой вопрос

Скрытый текст:

но лучше выглядить тупым, чем лопнут все митохондрии
ведь они вначале напополам разлетаются
а потом и та и другая часть лопаются
ведь так вещал профессор

если на на 10 раз жму 100 то в интервальной работае жать 50 на 5-8 раз ? или на 10 ? или до того как начинаешь замедляться ?

А потом 10-12 кругов интервальной и по одному подходу (а не серии ) статодинамики на группу.

тут все понятно, про это помню еще раньше гутарили
что мол не треба там ионы водорода в большом количестве когда тонизирующая тренька

Т.е. 5-6 кругов интервальной и развивающая тренировка в статодинамике. На группу по 3-5 серий 1 раз в неделю.

а вот тут че то не очень понятно
ммв каждую группу качаем всего раз в неделю ? и 3-5 серий это имеется ввиду суперсетов ?
ну допустим я делаю жим раз в неделю
это мне надо сделать 3-5 суперсета, по 3-5 серии в суперсете ?
т.е. 30 сек идет жим, потом 30 сек отдыхаю и так повторяю 3-5 раза
потом отдыхаю минут 10
и опять 30 сек идет жим, потом 30 сек отдыхаю и так повторяю 3-5 раза
и таких 3-5 суперсета ?

[Д.С.]

если на на 10 раз жму 100 то в интервальной работае жать 50

На 10 раз.
Но замедление нужно контролировать и прерывать подход, если оно появилось.
Но.. еслион появилось, то, по монму опыту нужно снизить вес, на артачится.
И в следующую тренировку исползовать сниженный вес.

Поверь, правильный, неизбыточный вес обеспечивает удивительно быстрый прогресс. И наоборот, когда перебор с весом, прогресс встанет и никаких позитивных изменений не будет вообще.

ммв каждую группу качаем всего раз в неделю ? и 3-5 серий это имеется ввиду суперсетов ?
ну допустим я делаю жим раз в неделю
это мне надо сделать 3-5 суперсета, по 3-5 серии в суперсете ?
т.е. 30 сек идет жим, потом 30 сек отдыхаю и так повторяю 3-5 раза
потом отдыхаю минут 10
и опять 30 сек идет жим, потом 30 сек отдыхаю и так повторяю 3-5 раза
и таких 3-5 суперсета ?

Всё верно.
Лучше начать с трех серий по три сета.
Если оцениваешь свою подготовленность "не очень", то ещё лучше будет делать две серии по три сета. Этого достаточно для роста.

[Дед Иван]

На 10 раз.
Но замедление нужно контролировать и прерывать подход, если оно появилось.
Но.. еслион появилось, то, по монму опыту нужно снизить вес, на артачится.
И в следующую тренировку исползовать сниженный вес.

Поверь, правильный, неизбыточный вес обеспечивает удивительно быстрый прогресс. И наоборот, когда перебор с весом, прогресс встанет и никаких позитивных изменений не будет вообще.




Всё верно.
Лучше начать с трех серий по три сета.
Если оцениваешь свою подготовленность "не очень", то ещё лучше будет делать две серии по три сета. Этого достаточно для роста.

На самом деле я как только начал последний цикл
тренеровочный вес
это только в последнее времы я решил добавить
но это у С. И в книге есть что мол надо с хорошими весами проводить иногда треньки
ну чтобы силу сохранить

я только не разобрался до сих пор как сколько и когда делать с большими весами
просто одну круговуху раз в две недели проводить?
или же просто вставлять пару сетов с хорошими весами в интервальные треньки?

а так результатом я доволен
и пульс 55
и выносливость мышц лучше стала
единственное что я устаю от этих тренек(((

[Д.С.]

я только не разобрался до сих пор как сколько и когда делать с большими весами

Одну неделю делать силовую раз в 4-5-6 недель.
Разбить на группы на три тренировочных дня и делать только силовую тренировку.

Сам делаю раз в 2-3 месяца. Сила не снижается.

[Дед Иван]

Одну неделю делать силовую раз в 4-5-6 недель.
Разбить на группы на три тренировочных дня и делать только силовую тренировку.

Сам делаю раз в 2-3 месяца. Сила не снижается.

ну у меня щас так и получилось
тогда в следующий раз через месяц-полтора сделаю


тут еще такой момент, вот ты говоришь в одну неделю налегать на статодинамику, в в другую на интервалы
Т.е. это получается по сути ровным фоном нагрузка в целом для эндокринки и цнс ?
как я понял из книги, С. вот этот перетрен, когда на грани срыва адаптационные ресурсы, он необходим т.к. железы растут, много гармонов вырабатывают от всего этого стресса
но если дальше продолжать(более 2-ух недель) то начинают происходить обратные процессы
поэтому нагрузки сильно сократить
он еще на чьи то там опыты ссылается

вот как оно интересно влияет на результат если трениться вот таким ровным фоном или же скачкообразно как профессор советует

[Д.С.]

тут еще такой момент, вот ты говоришь в одну неделю налегать на статодинамику, в в другую на интервалы
Т.е. это получается по сути ровным фоном нагрузка в целом для эндокринки и цнс ?

Это тоже можно/нужно предусмотреть.
Эти две недели разбивать на первую - менее интенсивную, и вторую с интесивностью больше.

Т.е., например, в первую неделю интервальной делать 7 кругов, а во вторую неделю 10.
В первую неделю статодинамики делать 2 сериии, а во вторую 3.

Тренированность будет повышаться и эти объёмы можно сдвигать.
Т.е. со временем начинать интервальную с 10 кругов, а вторую неделю - 15.
И статодинамику начинать с 3-х серийй и продолжить пятью.

Но, ещё раз напомню, цифры ориентировочные. Всегда лучше начинать с меньшего. Нужно удавить в себе ту мысль, которая гложет - а не мало ли делаю для результата? Может ещё чуть добавить, силы-то ещё остаются.
И этот пагубный шаг прибавки в результате выливается в однозначный вывод о том, что этот протокол тренировки не работает.