Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Дед Иван]

На 10 раз.
Но замедление нужно контролировать и прерывать подход, если оно появилось.
Но.. еслион появилось, то, по монму опыту нужно снизить вес, на артачится.
И в следующую тренировку исползовать сниженный вес.

Поверь, правильный, неизбыточный вес обеспечивает удивительно быстрый прогресс. И наоборот, когда перебор с весом, прогресс встанет и никаких позитивных изменений не будет вообще.




Всё верно.
Лучше начать с трех серий по три сета.
Если оцениваешь свою подготовленность "не очень", то ещё лучше будет делать две серии по три сета. Этого достаточно для роста.

На самом деле я как только начал последний цикл
тренеровочный вес
это только в последнее времы я решил добавить
но это у С. И в книге есть что мол надо с хорошими весами проводить иногда треньки
ну чтобы силу сохранить

я только не разобрался до сих пор как сколько и когда делать с большими весами
просто одну круговуху раз в две недели проводить?
или же просто вставлять пару сетов с хорошими весами в интервальные треньки?

а так результатом я доволен
и пульс 55
и выносливость мышц лучше стала
единственное что я устаю от этих тренек(((

[Д.С.]

я только не разобрался до сих пор как сколько и когда делать с большими весами

Одну неделю делать силовую раз в 4-5-6 недель.
Разбить на группы на три тренировочных дня и делать только силовую тренировку.

Сам делаю раз в 2-3 месяца. Сила не снижается.

[Дед Иван]

Одну неделю делать силовую раз в 4-5-6 недель.
Разбить на группы на три тренировочных дня и делать только силовую тренировку.

Сам делаю раз в 2-3 месяца. Сила не снижается.

ну у меня щас так и получилось
тогда в следующий раз через месяц-полтора сделаю


тут еще такой момент, вот ты говоришь в одну неделю налегать на статодинамику, в в другую на интервалы
Т.е. это получается по сути ровным фоном нагрузка в целом для эндокринки и цнс ?
как я понял из книги, С. вот этот перетрен, когда на грани срыва адаптационные ресурсы, он необходим т.к. железы растут, много гармонов вырабатывают от всего этого стресса
но если дальше продолжать(более 2-ух недель) то начинают происходить обратные процессы
поэтому нагрузки сильно сократить
он еще на чьи то там опыты ссылается

вот как оно интересно влияет на результат если трениться вот таким ровным фоном или же скачкообразно как профессор советует

[Д.С.]

тут еще такой момент, вот ты говоришь в одну неделю налегать на статодинамику, в в другую на интервалы
Т.е. это получается по сути ровным фоном нагрузка в целом для эндокринки и цнс ?

Это тоже можно/нужно предусмотреть.
Эти две недели разбивать на первую - менее интенсивную, и вторую с интесивностью больше.

Т.е., например, в первую неделю интервальной делать 7 кругов, а во вторую неделю 10.
В первую неделю статодинамики делать 2 сериии, а во вторую 3.

Тренированность будет повышаться и эти объёмы можно сдвигать.
Т.е. со временем начинать интервальную с 10 кругов, а вторую неделю - 15.
И статодинамику начинать с 3-х серийй и продолжить пятью.

Но, ещё раз напомню, цифры ориентировочные. Всегда лучше начинать с меньшего. Нужно удавить в себе ту мысль, которая гложет - а не мало ли делаю для результата? Может ещё чуть добавить, силы-то ещё остаются.
И этот пагубный шаг прибавки в результате выливается в однозначный вывод о том, что этот протокол тренировки не работает.

[Дед Иван]

Но, ещё раз напомню, цифры ориентировочные. Всегда лучше начинать с меньшего. Нужно удавить в себе ту мысль, которая гложет - а не мало ли делаю для результата? Может ещё чуть добавить, силы-то ещё остаются.
И этот пагубный шаг прибавки в результате выливается в однозначный вывод о том, что этот протокол тренировки не работает.

Тут опять вопрос возникает
Ведь С. предлагает по 2 треньки в день
и не рекомендует длинные треньки
но например у меня ни времени ни желания нема по две треньки в день делать

Вот максимальный объем который я выдерживаю, на грани перетрена
ну правда еще треньки БИ 1-2 раза в неделю


Мезоцикл
2 Недели развивающий режим
СДР: 4 подхода по 3 серии
интервалы: 5 подходов по 2-3 круга

2 Недели тонизирующий режим
СДР: 1 подход может даже и без серий
интервалы: 5 подходов по 1 кругу




СДР повторяется через 3-5 дней, от 3 подходов - развивающая, 1-2 тонизирующая
Интервалы через 2-3 дня










Пон: интервалы ноги, руки СДР

вторник: интервалы руки, туловище СДР


среда: интервалы туловище, ноги СДР

четверг:

пятница: интервалы ноги, руки СДР


суббота: интервалы руки, туловище СДР


Воскресенье: интервалы туловище, ноги СДР


Пон:

вторник: интервалы ноги, руки СДР

среда: интервалы руки, туловище СДР


четверг: интервалы туловище, ноги СДР

пятница:


суббота: интервалы ноги, руки СДР

Воскресенье: интервалы руки, туловище СДР

[Д.С.]

Ведь С. предлагает по 2 треньки в день
и не рекомендует длинные треньки
но например у меня ни времени ни желания нема по две треньки в день делать

У тебя же спортзал дома. И ты не привязан к офису.
Сделай утром на пустой желудок интервальную на 30-40 минут.
При цейтноте мне на интервальную хватало 20 минут.
И вечером перед ужином статодинамику 20-30 минут.

Это же идеальный вариант.

[Дед Иван]

У тебя же спортзал дома. И ты не привязан к офису.
Сделай утром на пустой желудок интервальную на 30-40 минут.
При цейтноте мне на интервальную хватало 20 минут.
И вечером перед ужином статодинамику 20-30 минут.

Это же идеальный вариант.

я с собой вожу резиновый аммортизатор
ну и думал что подъемы на носки можно делать где угодно, приседания, ну и что нибудь с этим аммортизатором
че то так ни одного подхода и не сделал))

вот так вот вечером делать СД как ты говоришь перед ужином, мне кажется можно здорово аппетит подавить
за счет того что лактат вырабатывается во время СД и уже нет голода
потому как вроде он как глюкоза для мозга может использоваться

надо попробовать хотя бы что то перенести на вечер

[Дед Иван]

У тебя же спортзал дома. И ты не привязан к офису.
Сделай утром на пустой желудок интервальную на 30-40 минут.
При цейтноте мне на интервальную хватало 20 минут.
И вечером перед ужином статодинамику 20-30 минут.

Это же идеальный вариант.

вот со СДР все понятно, ты говоришь нагружать каждую группу раз в неделю
а вот с интервалами я че то так и не понял. 5-6 серий в тонизирующем режиме и 10-12 в развивающем, это все тоже на группу мышц раз в неделю?
или все же это подразумевается круговая на все тело ?
то что ты пишешь что за 20 мин укладывался, так это скорее всего две группы мышц за одну треньку
сколько раз в неделю делать интервалы на каждую группу мышц ?
Пока ты не ответил, я пожалуй начну с меньшего))

[Дед Иван]

Тренированность будет повышаться и эти объёмы можно сдвигать.
Т.е. со временем начинать интервальную с 10 кругов, а вторую неделю - 15.
И статодинамику начинать с 3-х серийй и продолжить пятью.

мне вот только не понятно, за счет чего можно будет повышать объемы ?
ну мы ж не закисляемся, правильно ? когда делаем 7-10 кругов
т.е. не лимитированы лактатом, митохондриями
как я смогу делать по 15 кругов ?

вот в последний раз 9-10 сделал и голова уже начала кружиться
веса вообще маленькие, в становой 20 кг, приседания вообще без веса, но с ускорением и то не большим
и вообще все веса маленькие

но я правда полностью на голодный желудок тренюсь

может че то с гликогеном у меня не то или поджулудочной ?(((

[Д.С.]

мне вот только не понятно, за счет чего можно будет повышать объемы ?
ну мы ж не закисляемся, правильно ? когда делаем 7-10 кругов
т.е. не лимитированы лактатом, митохондриями

Нет полного восстановления между кругами.
И лактат копиться. И в крови и в мышечных клетках.
И дефицит КрФ нарастает.

Просто чем ты более отмитохондрен , тем медленнее это присходит.

Поэтому, добавляя круги - будешь и работоспособность увеличивать.