Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[NAFL]

Ну основа основ у меня это например 5 подходов спина и грудь
по 5-8 повторений они без отдыха проходят
а потом 10-15 мин отдых и повторяетсяВес 10-20% от максимума

В отсутствии отдыха между подходами и есть твоя ошибка. Тренировка на МХ делается за счет креатинфосфата. После нагрузки нужно дать ему восстановиться, 30-90 секунд по самочувствию. Иначе закислишь кровь. Я как то дал штук 8 спинтов по 100 метров с отдыхом 10 секунд. 15 минут отходил. В глазах потемнело, блевать хотелось, думал все, звиздец. С тех пор за отдыхом слежу.
Делай так - спина, грудь и потом отдых не менее 30 секунд. Критерий разумного отдыха - скорость от подхода, к подходу не падает.