Восстановление, тренировки после 30

[Dimchik]

По моему, гантеля под подбородком-блин на груди это трюки-понты. При чём вредящие достижению цели упражнения.

растяжение в разы сильней когда руки за головой.

alabaychic, не согласен. Растяжение пресса лучше всего в том положении, в котором верх позвоночника максимально отведен от костей таза. Я делаю с гантелью уже очень давно: ложусь на лавку, ноги сгибаю, начинаю скручиваться плечами к коленям, держа гантель на груди. Важно именно скручиваться как гусеница, а не просто подниматься - так лучше работает пресс. так вот, когда между повторениями ложусь на лавку, пресс по ощущениям вполне растянут.

Иногда делаю подъем ног в висе к турнику. Не ощущаю никакого дополнительного растяжения пресса по сравнению с первым вариантом.

Мне, по крайней мере, с руками за головй делать гораздо труднее чем с 20-й блином на груди.

Попробуй именнно с гантелью поделать. И гантель желательно под 50тинник, если будет получаться.
Считай те же сгибания гантели на бицепс, только вместо бицепса - пресс)))