Тренировки

[starik45]

Алексей Черепанов, я всегда пробую все программы переделывая их под свои цели, ту прогу не пробывал, если вас она устраивает, то пользуйтесь время от времени. Denis85 вам советует силовые тренировки, что тоже нужно. Вот и простой совет нарисовался)), до нового года обкатайте прогу со штангой для бокса, а после нового года начните силовой цикл на три месяца с двумя днями тренировок с железом и два дня фитнесс-бокс, если здоровья хватит, то и 3 дня можно фитнесс-бокс юзать)). Сам пока пробую до нового года Селуяновский принцип, 3 дня в неделю железо.
1.День... жим лёжа с 40% от ОПМ 10 подходов по 10 раз
французкий жим лежа, тоже 10 по 10
2.День...тяга штанги к поясу в наклоне 10-10
бицепс со штангой стоя 10-10
3.День...румынская становая 10-10
жим штанги с груди стоя 10-10
Пока две недели по этой программе физкультурю, перед новым годом проверю результат, цель увеличить жим лежа со 100кг на 10 раз до 105кг на 10 раз, самочувствием доволен, хватает заряда бодрости вывозить и две физкультуры ударки, итого пять дней в неделю физкультурю.