поговорим о беге

[alabaychic]

Дим,жим лёжа с ногами на скамейке,по моему не только разгружает спину,но и вообще более чистый,более хорошо и качественно загружает именно грудь.

Думаю грудь и руки. Несколько лет назад ездил в Суздаль на ЧР среди паролимпийцев по жиму лёжа поддержать своего товарища (он тут писал под ником Жимовик) и был поражён габаритами спортсменов. Товарищ стал тогда вторым и со своими 65 (!) см объёма руки смотрелся рядом с Чемпионом на награждении совсем маленьким.

насщёт лестниц думаю,но смущают коленки при спуске,как ты с этим борешься?

У меня колени убились ещё в детском спорте (спасибо тренеру), выкарабкивался сериями приседаний по 100-200 раз.
Когда пытался избежать смены тазобедренных шёл тем же путём. Довёл до 850 раз за подход. Это больше часа.
Сейчас также начал вытягивать покалеченного тяжа-регбиста (21 год - живого места не осталось. вероятно "спасибо" можно адресовать туда же). Начали с 10 минут.

По части лестницы...Я спускаюсь очень аккуратно, гораздо медленнее чем поднимаюсь. Ты сам мне советовал. Ну и наступать стараюсь больше на ребро ступеньки, чтоб нагрузка была по касательной.
Естественно разминаюсь предварительно.