Про жим, тут кого считать стариком. Мы тут с Саней Ариером в контакте про жим общаемся, так у нас, при разнице в возрасте в 15 лет всяко, ощущения одни и те же. Меньше 4 тренировок - бессмысленно чего то ждать.

Про бег особо ничего не скажу. Я его всегда так не любил что никаких наблюдений за этим действом у меня нет. А сейчас он мне категорически противопоказан. Заменил лестницей. Если возможно рассматривать как аналог, то по моим ощущениям всё как и в жиме. Меньше 4 тренировок в неделю - спад.