Кач и качалка

[Spit-it_Out]

и обратно спускался в том же диапазоне? 3, 5, 6, 8, 10 по 5 кил?

да, только на 3 повторения 1 подход, то есть в сумме получается 9 подходов. Шаг так же 5 килограмм...
Я тоже очень долгое время так не делал... по сути недавно попробовал мне жутко понравилось. И моему корешу с кем тренимся тоже...подросли и силовые в итоге и масса.
2 тренировка у нас стабильно на 3 повторения. Я привык два разных жима в неделю делать, один в понедельник один в пятницу. И я и дружбан оба восстанавливались.