Кач и качалка

[Arier]

Denis85, да, вернул свое. Не верил, если честно что верну ибо не жалось ооочень долго.
Теперь надо бы скачок вперед! Теоретически я посильнее стал, ребята много умного сказали по жимам, методикам, отдыху... Даст Бог, попробую за счет гипертрофии и набора в целевых мышцах прибавить. Правда их еще намотать надо....

[Пер Гюнт]

еперь надо бы скачок вперед! Теоретически я посильнее стал, ребята много умного сказали по жимам, методикам, отдыху... Даст Бог, попробую за счет гипертрофии и набора в целевых мышцах прибавить. Правда их еще намотать надо....

Ты сейчас психологически устал от больших весов, тем более, что жал без страховки. Никто тебе не мешает этот же цикл катать дальше, но с большим количеством повторений: например, жать на 10, 9, 8, 7 раз. Разницу возьми ту же между повторами, 4 кг. На этих, меньших весах, и мышцы подрастишь, и технику подправишь. Но это как вариант, можно пирамиду взять, у меня в каче неплохо работали оба этих подхода. А, вообще, сам смотри, что-то я в ментора заигрался)

[Arier]

Пер Гюнт, спасибо, это мысль! А веса каким образом уменьшить, что бы ты посоветовал? Если жать на 10-9-8-7.
Не заигрался, как по мне :-) Наоборот ведь помог.

[Пер Гюнт]

А веса каким образом уменьшить, что бы ты посоветовал?

Ты жал 107 на 6, значит, с учетом разницы в 4 кг между соседними повторами, на 7 будешь жать 103, на 8 - 99, на 9 - 95, на 10 - 91. Но это приблизительно, ведь ты сам пишешь, что в конце проходки даванул 100 на 10. Смотри по ощущениям. Когда на гипертрофию работаешь, подходов нужно поболее: 3 уже маловато, лучше 4-5. Всякие разводочки добавь, трицепс с гантелей - как оборудование домашнее позволяет.
P.S. Вообще, с увеличением кол-ва повторов функция перестает быть линейной и вес между соседними повторами сокращается. То есть это может быть 3 кг, а не 4. И тогда на 7 - 104, на 8 - 101, на 9 - 98 и на 10 - 95 кг. Попробуй так, что ли.

[Arier]

Пер Гюнт, премного благодарен! Ща чуть разгружу голову и начну, веса легкие относительно, постараюсь в кайф поработать, да технику все-таки поставить.
Да, сотку даже не очень отдохнув пожал, там без проблем. И это, имхо, психология чистой воды была. Минус 20-15 кг., это намного легче, да и визуально штанга выглядела жалко))) Прошел блицкригом)