Кач и качалка

[yakudza07]

Сходил я сегодня в кочалку, покочался типа.
1) Жим лежа 55 (не смеяться!) кг 5х5 (раз в жизни решил плавно разгоняться)
2) Жим гантелей на наклонной 18 кг пару подходов по сколько-то раз, не до отказа. (к вопросу о тетрадке )
3) Подтягивания с весом 20 на 8, 20кг на 5 или на 6 (снова о тетрадке), 15, 15, 10 на сколько-то раз.
4) Жим гантелей сидя 14 кг 3х10-8 раз.
5) Гиперэкстензия с 15 кг 3х10
6) Пресс
Не очень системненько как-то, но для первого раза пойдет. Сбежал пораньше с работы, но работа по дороге меня поймала по телефону, и пришлось немного ее удовлетворять.

По совету Demis85-а (спасибо, Денис!), в пятницу или субботу проведу легкую треню на жим 50 кг 5х5, на следующей неделе в тяжелой прибавлю 2,5 кг, в легкой оставлю вес без изменений (на технику).

Внимание! Вопросы:
1) Как бы получше систематизировать это все в недельном цикле (ноги не предлагать, велосезон открываю, икры только буду делать в отдельные дни, а может в эти два)
2) Чувствую дискомфорт от подтягиваний широким хватом (да и от жима сидя). Нормально будет снизить вес и увеличить число повторов? Нормально это- совмещать силовую, малоповторную (жим, в моем случае) и повторов 10-12 в подтягиваниях? Или лучше подтягиваться хватом снизу на малое число повторов?

P.S. Одни студенты, и я на их фоне...такой же! Подснежник. блин! Но я не такой, правда!