Кач и качалка

[Boss]

Сегодня весы показали 80.0. В понедельник заканчивается месяц тренировок. Набрал 5 кг, понятное дело что это не мыцы, в смысле не только.
решил добавить 6 тренировочный день. Два выходных много.
В связи с этим вопрос, как бицепцы качать правильно? Мне просто срочно надо большой биц. Ко вторнику, ну крайний срок к среде))))
Я серьёзно про бицуху. Никогда не качал его толком, ленился.