Кач и качалка

[Arier]

Простой, выслушав такое предложение о участии форумчан в конкурсах, я вчера понесся качать сталь
За 4 дня между жимами умудрился неплохо восстановить силы. Сотня летела в путь очень хорошо. Пока левая предательница не сдала... Потом пожал подход 95 кг. под наклоном и с жимом закончили.
Не сидятся спокойно, решил рискнуть и 50 потянуть в наклоне. Поставил 47 , пожалел поясницу Что сказать, тянул бодро! Но это самообман, а не чистое упражнение на развитие спины. По хорошему килограмм на 10 надо снижать вес и делать нормально, подконтрольно и чувствуя, что пашет спина.

Потом побил с гантелями (3 кг.): 30 секунд прямые, потом сразу 30 на взрыв прямые сериями по 2-4 удара. Потом минута отдыха и снова тоже самое. Придумал на ходу это, но понравилось не очень.... Лучше в один день бить с гантелями несколько раз по минуте, ну если гантели легче можно и дольше. А в другой мочить на скорость и взрыв до утомления.

Все чаще о креатине вспоминаю))) Может попить, эго потешить