Кач и качалка

[dzwalker]

В понедельник на тренировке после долгого перерыва пожал 85 кг 5Х5, потянул становую 5Х85. Потом был, как говорят кондиционный тренинг, т.е. заеби себя за кратчайший период времени. Цель был достигнута. Сегодня поприседал с 80 кг. 5Х5 и поделал пресс с 20 кг. блином, количество подходов на пресс не считал, но было реально много. В понедельник и сегодня все было смешано с боксом. Сначала разминка, потом железо, потом бокс.

[starik45]

В понедельник на тренировке после долгого перерыва пожал 85 кг 5Х5

если после долгого перерыва для тебя этот жим 85 кг 5Х5 будет 50% от твоего лучшего результата, то это круто...учитывая, что около 85 кг твой природный вес...всё таки лучше после перерыва с минимального веса начинать, это я про себя старика если чо)), в твои года я тоже не отступал назад, пока случайно не начал всё с начала и пожал больше. Лично мне кажется, что большие перерывы полезны, конечно не очень большие(больше трёх месяцев), но начинать стоит от минимальных, комфортных весов, чтобы был запас для роста, а не сразу себя ограничить максимальным весом.

[dzwalker]

starik45, если честно, веса как то легко пошли, что мне тупо стало интересно, вот и вышел на 85 кг. В принципе, я чувствовал, что был у меня запас и в жиме, присяде, становой. Я в конце ноября с железом закончил на таких весах: жим - 107,5 на 4-5 раз (сам удивился), присед на 120 кг (на 4-5 раз)., становая 130 на 10-12 (был запас, но я дальше не лез.). Перерыв был месяц в декабре. Сейчас взял процентовку, жим буду начинать с 60 кг и постепенно идти вверх, с присядом и тягой тоже самое, начну с легких.

[dzwalker]

Кстати, решил делать упор на базу. Взял набор: становая, жим, присед, подтягивания, отжимания на брусьях, тяга в наклоне, подъем на грудь и толчок. Разбросаю на два дня и начну путешествию в страну силы и массы.
Кстати, пробовал в Тайланде пару разу в конце индивидуалки с тренером такую треню,ее выложили амеры из известного зала MMA:

Скрытый текст:

Комплексы состоят из двух и более упражнений, выполняемых друг за другом, с одним весом. То есть, сначала вы выполняете все повторения в одном упражнении, затем переходите к следующему упражнению. Выполнив все запланированные повторения, приступаете к третьему упражнению и т.д. Весь комплекс выполняется без отдыха. На примере приседаний и классических жимов это будет выглядеть так. Сначала выполняете 5 повторений приседаний, а затем сразу же выполняете 5 классических жимов, не выпуская штанги из рук.

Для выполнения такого типа тренинга от вашего тела потребуется колоссальная отдача.

Пример. Два раза в неделю, в конце обычной бойцовской тренировки, приступайте к силовому тренингу с одного из следующих комплексов:

Комплекс первый
■ Мертвая тяга – 6 повторений
■ Тяга на прямых ногах – 6 повторений
■ Тяга к поясу в наклоне – 6 повторений
■ Подъем штанги на грудь и жим – 6 повторений
■ Приседания со штангой на груди – 6 повторений
■ Классический жим (стоя) – 6 повторений
■ Приседания со штангой на спине – 6 повторений
■ “Гуд морнингз” - 6 повторений

Комплекс второй
■ Мертвая тяга широким хватом – 6 повторений
■ Подъем штанги с пола над головой – 6 повторений
■ Тяга штанги к подбородку – 6 повторений
■ Тяжелоатлетический рывок – 6 повторений
■ Выпады со штангой – по 6 повторений каждой ногой
■ Подъем штанги на плечи и толчок – 6 повторений
■ Прыжки из приседа – 6 повторений

После выполнения комплекса, отдыхаете 90 секунд, и переходите ко второму комплексу. Это считается одним двойным подходом. Всего выполняется 4 двойных подхода.

Всего 8 упражнений по 6 повторений в каждом. Каждое повторение должно выполняться под полным контролем, а одно упражнение без перерыва плавно перетекает в следующее. Один повтор выполняется приблизительно 2 секунды. Полное выполнение одного двойного подхода занимает около 96 секунд. Идея в том, чтобы держать снаряд в постоянном движении.

Выполнение всей программы с перерывами занимает приблизительно двенадцать минут.

■ Неделя первая: 4 сета Х 6 повторений; отдых между комплексами 90 секунд.
■ Неделя вторая: 4 сета Х 6 повторений; отдых между комплексами 75 секунд.
■ Неделя третья: 4 сета Х 6 повторений; отдых между комплексами 60 секунд.
■ Неделя четвертая: 4 сета Х 6 повторений; отдых между комплексами 45 секунд.
■ Неделя пятая: 5 сета Х 6 повторений; отдых между комплексами 90 секунд.
■ Неделя шестая: 5 сета Х 6 повторений; отдых между комплексами 75 секунд.
■ И т. д.

Не стоит недооценивать этот тип тренинга. Полное выполнение комплексов может быть очень тяжелым. В одном сете выполняется 48 повторений в 8 упражнениях. При весе снаряда в 50 кг за один подход вы выполните работу объемом в 24 000 кг за минимальное время! Такая тренировка поможет вам избавиться от лишнего жира и проявить рельеф.

Даже если вы никогда не работали по силовым программам, попробуйте эту. Силовая подготовка реально поможет вам справиться с высоким уровнем лактата, который накапливается в мышцах во время боя. Кроме того, это отличное средство избавления от лишнего жира, при сохранении мышечной массы и силы.

весьма интересные ощущения, надо сказать.

[dzwalker]

Сегодня планируется боксерская разминка, а потом:
1. Приседания тяжелые 5Х5
2. Жим средний -5Х5
3. Тяга легкая - 5Х5
4. пресс с 20 кг. блином 10Х15
5. гиперэкстензии без веса 5Х20

[Denis85]

весьма интересные ощущения, надо сказать.

А с какого веса штангой работал?

[dzwalker]

А с какого веса штангой работал?

30 кг хватило за глаза. С учетом часа персоналки по таю, и требований к тому, что снаряд постоянно в работе и интервалы отдыха не большие. Если честно, то и на свежую, я бы не очень вес повышал. Многие ребята гоняли программу, остались очень довольны.

[yakudza07]

Дерьмо! Пришел жать 75 3х5, страхующего нет опять, в первом выжал кое-как на 2 раза, во втором тоже, в третьем 70 раза на 3 или 4. Хотя в прошлый раз выжал также без страхующего 75 3х3, потом 70 на 5. Добился сегодня 60 кг на 10, а потом на 8 раз. Потом злой поделал сведения на этой херовине, забыл, как называется)) Затем тяга штанги к подбородку 30 кг 3 по 8. Затем на задние дельты разведение гантелей в наклоне. Потом гиперэкстензия с 20 кг 2 по 10. Пресс. И закачивал ротаторы плеча и колени. Все, блин.) Еще вопрос, где мне лучше писать про свои потуги? Я не завожу свою тему, так как не думаю, что очень уж интересно будет читать, но и здесь не уверен, что мой флуд уместен.

[Carceri]

yakudza07, Рома, пиши где хочешь, нам интересно!

ЗЫ
не расстраивайся, это всего лишь тренировка. Не пошло сегодня - попрет через пару дней ;)

[dzwalker]

1. Приседания тяжелые 5Х5
2. Жим средний -5Х5
3. Тяга легкая - 5Х5
4. пресс с 20 кг. блином 10Х15
5. гиперэкстензии без веса 5Х20

Задачу выполнил, но сцуко приседания в этот раз совсем тяжело шли. Приседал с 70 кг 5Х5, жим 5Х5 70 кг очень легко, становая 70 кг. 5Х5 средне. Млять, сегодня цифра 70 кг, была мистической для меня: одновременно и очень тяжелой, и очень легкой, и ни то ни се.
Пресс с 20 кг. прошел на ура, как и гиперэкстензии. Закинулся BCCA до и после, а также креатин после. Кстати, до и сразу после трени принимаю рибоксин по 4 табла, в день около 2-2,4 гр., мотор благодарно урчит и нормально воспринимает нагрузку на высоте 1400 метров над уровнем моря.