Кач и качалка

[dzwalker]

Кстати, решил делать упор на базу. Взял набор: становая, жим, присед, подтягивания, отжимания на брусьях, тяга в наклоне, подъем на грудь и толчок. Разбросаю на два дня и начну путешествию в страну силы и массы.
Кстати, пробовал в Тайланде пару разу в конце индивидуалки с тренером такую треню,ее выложили амеры из известного зала MMA:

Скрытый текст:

Комплексы состоят из двух и более упражнений, выполняемых друг за другом, с одним весом. То есть, сначала вы выполняете все повторения в одном упражнении, затем переходите к следующему упражнению. Выполнив все запланированные повторения, приступаете к третьему упражнению и т.д. Весь комплекс выполняется без отдыха. На примере приседаний и классических жимов это будет выглядеть так. Сначала выполняете 5 повторений приседаний, а затем сразу же выполняете 5 классических жимов, не выпуская штанги из рук.

Для выполнения такого типа тренинга от вашего тела потребуется колоссальная отдача.

Пример. Два раза в неделю, в конце обычной бойцовской тренировки, приступайте к силовому тренингу с одного из следующих комплексов:

Комплекс первый
■ Мертвая тяга – 6 повторений
■ Тяга на прямых ногах – 6 повторений
■ Тяга к поясу в наклоне – 6 повторений
■ Подъем штанги на грудь и жим – 6 повторений
■ Приседания со штангой на груди – 6 повторений
■ Классический жим (стоя) – 6 повторений
■ Приседания со штангой на спине – 6 повторений
■ “Гуд морнингз” - 6 повторений

Комплекс второй
■ Мертвая тяга широким хватом – 6 повторений
■ Подъем штанги с пола над головой – 6 повторений
■ Тяга штанги к подбородку – 6 повторений
■ Тяжелоатлетический рывок – 6 повторений
■ Выпады со штангой – по 6 повторений каждой ногой
■ Подъем штанги на плечи и толчок – 6 повторений
■ Прыжки из приседа – 6 повторений

После выполнения комплекса, отдыхаете 90 секунд, и переходите ко второму комплексу. Это считается одним двойным подходом. Всего выполняется 4 двойных подхода.

Всего 8 упражнений по 6 повторений в каждом. Каждое повторение должно выполняться под полным контролем, а одно упражнение без перерыва плавно перетекает в следующее. Один повтор выполняется приблизительно 2 секунды. Полное выполнение одного двойного подхода занимает около 96 секунд. Идея в том, чтобы держать снаряд в постоянном движении.

Выполнение всей программы с перерывами занимает приблизительно двенадцать минут.

■ Неделя первая: 4 сета Х 6 повторений; отдых между комплексами 90 секунд.
■ Неделя вторая: 4 сета Х 6 повторений; отдых между комплексами 75 секунд.
■ Неделя третья: 4 сета Х 6 повторений; отдых между комплексами 60 секунд.
■ Неделя четвертая: 4 сета Х 6 повторений; отдых между комплексами 45 секунд.
■ Неделя пятая: 5 сета Х 6 повторений; отдых между комплексами 90 секунд.
■ Неделя шестая: 5 сета Х 6 повторений; отдых между комплексами 75 секунд.
■ И т. д.

Не стоит недооценивать этот тип тренинга. Полное выполнение комплексов может быть очень тяжелым. В одном сете выполняется 48 повторений в 8 упражнениях. При весе снаряда в 50 кг за один подход вы выполните работу объемом в 24 000 кг за минимальное время! Такая тренировка поможет вам избавиться от лишнего жира и проявить рельеф.

Даже если вы никогда не работали по силовым программам, попробуйте эту. Силовая подготовка реально поможет вам справиться с высоким уровнем лактата, который накапливается в мышцах во время боя. Кроме того, это отличное средство избавления от лишнего жира, при сохранении мышечной массы и силы.

весьма интересные ощущения, надо сказать.