Кач и качалка

[Denis85]

dzwalker, французкий жим нельзя 5 по 5 делать ни в коем случае.
Исключительно травмоопасно. Только многоповторка. А лучше на блоке жми. И да, в отдельный день он не нужен, лучше в третий (в легком режиме), а бицепс в пятый.
И, если делаешь 5 по 5 узким хватом после основного жима - то, вес должен быть такой, чтоб в пятом подходе делал 5 раз с запасом на 2-3 повтора, минимум (а лучше побольше). Но, никак не "в упор".
Жим стоя, правильный - весьма сложное технически упражнение. Я, например, не могу его правильно делать - нет достаточной гибкости плечевых суставов. У большинства ударников - аналогично.
Подтягивания широким хватом - только если плечам комфортно. Наиболее безопасно - средним параллельным.

Но первый вариант лучше.