Кач и качалка

[dzwalker]

Программа строится из того, что в зале нет тренажеров, даже скамья по жиму не регулируется. Хардкор: штанга, блины, гантели, рама для подтягиваний, отжиманий и пресса, самодельный мешок типа болгарского (правда хуй поднимешь).
Программа:
1. Приседания
2. Становая раз в неделю
3. Жим штанги лежа
4.тяга штанги к поясу или подтягивания с весом
5. жим гантелей стоя или разведение гантелей на скамье
6. Отжимания на брусьях
Пресс вынесу на трени с мешком.
Одну треню делаю тяжелую, это когда до мешка. А одну легкую или среднюю, после мешка. Присед, становая, жим стараюсь 5Х5, но тяжелые. Если в одной трене и присед, и становая, то что-то из них легкое, а что-то тяжелое.