Кардио

[Ждамар]

alabaychic,
Я, честно говоря, не представляю себе что такое Ванина трубка. Если есть ролик, выложи пожалуйста.
Я использую другие методы. Вот комплекс ОФП от Бадюка



То же самое можно делать с задержками дыхания. Каждый вид упражнений выполняется до отказа.
Схема примерно такая (зависит от уровня подготовленности, но я даю раскладку для начинающих). 1 цикл составляет 2 тренировочние недели (3 тренировки в неделю)
1 цикл - задержка дыхания на вдохе на каждые 3 движения (3 отжимания, 2 приседания и т.д)
2 цикл- то же самое, но с задержкой на выдохе (перед выдохом интенсивной продышки делать не надо)
3 и 4 циклы - то же самое и в той же последовательности но задерживаем на 4 движения
Далее все по той же схеме до задержки дыхания на 10 движений
Да, еще один нюанс. Движения выполняются не на скорость, а как положено при работе на максимально эффективную работу мышц то есть достаточно медленно.