Кардио

[Ждамар]

alabaychic,
Также, как и любая работающая мышца. Количество капиляров в сердечной мышце увеличивается, то есть улучшается кровоснабжение.
Про "НО" я уже писал: не переусердствовать!
Выполняешь обычные упражнения с кратковременной задержкой дыхания. Например: делаешь вдох и на задержке дыхания выполняешь отжимания (для начала 10 отжиманий вполне достаточно), затем 10 отжиманий с нормальным темпом дыхания, 30 сек отдыхаешь, затем делаешь те же 10 отжимов, но с задержкой дыхания на выдохе. То же самое можно делать, выполняя абсолютно любые упражнения. Важно не забывать периодически вентилироваться, то есть переходить на нормальное дыхание.
Кстати то же можно делать и при беге: медленный вдох на 3-4 шага, затем медленный выдох по длительности превышающий вдох в 2 раза, позже можно будет длительность выдоха увеличивать.
Помимо сердечно-сосудистой системы увеличивается эффективность работы легких (увеличивается объем и количество альвеол)

[alabaychic]

Скрытый текст:

ну значит сегодня моя сердечная мышца укрепилась просто ужасть как... пол-дня занимался тем сто сыпал цемент из мешков в бочку. каждый мешок на задержке дыхания - чтоб пыль не глотать

ждамар, а у тебя есть какие-нибудь наблюдения по части результативности подобных метод???

Мне вот чё-то кажется что полезней пробегать 5 км со скоростью 10 км в час без противогаза чем 3 км со скоростью 5 км в час в нём. Ну или отжиматься 100 раз с нормальным дыханием чем 50 со всякими задержками....

Но тогда.....
Зачем всё-таки Ваня с трубкой бегает ????
Профи ведь блин и тренируют его очень опытные ребята...

[Ждамар]

alabaychic,

ждамар, а у тебя есть какие-нибудь наблюдения по части результативности подобных метод???

Мне вот чё-то кажется что полезней пробегать 5 км со скоростью 10 км в час без противогаза чем 3 км со скоростью 5 км в час в нём. Ну или отжиматься 100 раз с нормальным дыханием чем 50 со всякими задержками....

Но тогда.....
Зачем всё-таки Ваня с трубкой бегает ????
Профи ведь блин и тренируют его очень опытные ребята...

Наблюдения есть. В течение 2,5 лет у меня занимаются астматик и 2 сердечников. Астматик вообще забыл про приступы, а сердечники через год таких упражнений вышли на общий уровень интенсивности нагрузок, причем кардиограммы их значительно улучшились.
На самом деле, для нормальной тренировки организма нужны оба этих подхода. Надо просто понять как наш организм решает задачу обеспечения клеток кислородом в том или ином случае и все станет на свои места.
Теперь по порядку:
1. При длительной монотонной нагрузке (бег на большие дистанции, работа с небольшими отягощениями при большом количестве повторений) организм решает задачу обеспечения клеток кислородом путем:
а) увеличения количества сердечных сокращений для перекачивания большего объема крови;
б) увеличения артериального давления, что обеспечивает доставку артериальной (насыщенной кислородом) крови к клеткам, с использованием существующей капиллярной кровеносной системы.
в) увеличением интенсивности работы легких для прокачки больших объемов воздуха
Что мы имеем в итоге? А имеем мы:
а) развитие основных кровеносных сосудов, которые сами увеличиваются в диаметре (очень хорошо заметно на культуристах и гребцах: не вены, а шланги) и увеличивается толщина стенок кровеносных сосудов и это хорошо
б) увеличение объема легких, что тоже, в общем-то, хорошо
в) увеличение размеров сердечной мышцы, в целом, и увеличение объема желудочков сердца, в частности
г) утолщение сердечных клапанов.
И вот это (г) действительно – Г!.. Потому что с утолщением сердечных клапанов, происходит еще и потеря их эластичности. А все это уже один из видов порока сердца, в данном случае приобретенного интенсивными тренировками. Помните хоккеистов? Один умер буквально на днях на тренировке, а другой год или два назад во время матча. Так вот причина смерти именно вот эта история с сердечными клапанами.

2. При ДОЗИРОВАННОЙ, КОНТРОЛИРУЕМОЙ гипоксии организм решает вопросы снабжения клеток кислородом иначе. Как я уже говорил, гипоксия вызывает интенсивное развитие сети капилляров и легочных альвеол.
Суть в том, что мы заведомо не даем организму достаточного количества кислорода, и крупные сосуды перестают справляться со своей функцией доставки кислорода к клеткам.
Можно объяснить на примере. Представьте группу людей страдающих от жажды. Если им дать достаточное для всех количество воды, но налить ее в общий большой котел, часть жаждущих гарантированно останется без воды. Чтобы честно всех напоить, нужны стаканы. Здесь тоже самое: большие сосуды – котел, а капилляры – стаканы.
Что мы имеем в итоге? А имеем мы:
а) развитие капиллярной кровеносной системы для обеспечения эффективного снабжения кислородом каждой клетки
б) увеличение количества альвеол для более эффективного использования вдыхаемого воздуха.
При этом организму не требуется значительного повышения артериального давления и увеличения количества сердечных сокращения и вдохов выдохов.

Вывод напрашивается сам собой. Эти две методики надо использовать вместе. Они взаимно друг друга дополняют.

Вот как то так.

[alabaychic]

Ну ты прям профессор, Андрей !!!
Вон как всё разложил...
Спасибо !!!
Пожалуй попробую регулярно использовать Ванину трубку в тренировках с акцентом на силовую выносливость. Вроде как на них у меня запас по дыхалке и частоте пульса очень приличный, должен сдюжить.....

[Ждамар]

alabaychic,
Я, честно говоря, не представляю себе что такое Ванина трубка. Если есть ролик, выложи пожалуйста.
Я использую другие методы. Вот комплекс ОФП от Бадюка



То же самое можно делать с задержками дыхания. Каждый вид упражнений выполняется до отказа.
Схема примерно такая (зависит от уровня подготовленности, но я даю раскладку для начинающих). 1 цикл составляет 2 тренировочние недели (3 тренировки в неделю)
1 цикл - задержка дыхания на вдохе на каждые 3 движения (3 отжимания, 2 приседания и т.д)
2 цикл- то же самое, но с задержкой на выдохе (перед выдохом интенсивной продышки делать не надо)
3 и 4 циклы - то же самое и в той же последовательности но задерживаем на 4 движения
Далее все по той же схеме до задержки дыхания на 10 движений
Да, еще один нюанс. Движения выполняются не на скорость, а как положено при работе на максимально эффективную работу мышц то есть достаточно медленно.

[alabaychic]

Я, честно говоря, не представляю себе что такое Ванина трубка. Если есть ролик, выложи пожалуйста.

Пост №6 этой темы. Тренируясь, Вандерлей Сильва зажимает нос зажимом и дышит сквозь трубку для ныряния.

Скрытый текст:

Блин.......Я всё думал чё это Костя так критично к теме...
Понял !!!
Мастеру Кудо не нужны никакие тренажёры и методы для искусственного создания гипоксии. У него есть шлем.

[Ждамар]

alabaychic,

Скрытый текст:

;););)