Похудеть только за счет жира? Легко!

[Phisik]

Не, ну с эдакими аллегориями можно чё угодно обосновать.
Например, попробую и я в пользу "верблюжей диеты" наваять :
Я пожилой недоучка-физкультурник, как меня называет один глубокоуважаемый, заслуженный питерский Тренер. К тому же я мнительный.
Если буду много пить на ночь, то начну вставать ночью в туалет. Как следствие не высыпаться. Попутно, мнительность наведёт меня на скорбные мысли о наличии простатита.
Как следствие - стресс и падение уровня свободного тестостерона.
Как следствие - падение силовых и скоростных показателей.
Как следствие - стресс и приход к мысли о необходимости срочного потребления астероидов.
Как следствие - разлад организма и серьёзные заболевания.
Как следствие............
Короче вывод : "только верблюжья диета может спасти вас от смерти !"

И ведь всё логично)). Ну кроме того что просто не надо быть мнительным долбоёппом.

))) Не проще ли просто признаться, что акваголик, но в приоритете все равно - поспать)) И я пойму)))

[alabaychic]

Не проще ли просто признаться, что акваголик

Не, ну какой же я акваголик, если я ортодоксальный "Олд Скул" - не пью во время и после тренировок с активной нагрузкой.
Хотя не такой уж и ортодоксальный уже. Потому как сейчас после пью. Аминки шипучие. Но это уже после заминки, растяжки, душа и одевания. Что, минимум, минут 30.
Кстати посмотрел сегодня свой водный рацион.
За 3 часа до тренировки кружка кофе. За два с половиной часа 250 грамм воды с предтреником. За пол-часа ещё 250 грамм воды с предтреником.
Полуторочасовая тренировка с очень нехарактерной и от того тяжёлой для меня нагрузкой.
Сброс веса около 3 кг (вдвое выше обычного)
Через пол-часа после активной части тренировки 250 грамм воды с аминками.
То есть, если даже принять кружку кофе как 250 грамм, то имеем 2 литра в минусе.
Через два часа после тренировки (пусть) 250 грамм воды с витаминками-минералками и (пусть) 250 грамм молока с протеином.
В минусе полтора литра. Ну, может я выпью ещё пол-литра пока усну.
Литр в минусе без всяких верблюжьих диет. При этом я уверен что без предтреников нагрузку бы не вытащил, а без постренировочного комплекса к завтра не восстановился бы.
Плюс испытывал бы дискомфорт.
А так мне хорошо, я отпахал очень достойно и завтра смогу всё повторить.
Ну и к чему мне становиться верблюдом ?

[Phisik]

alabaychic, Голову мне морочаешь)) Я то думал ты правда пьешь)), а из тебя акваголик, как из меня алкоголик)) Любой минус это вообще-то и есть верблюжья диета - выпить меньше, чем потерял и оттянуть компенсацию потерь. И я совсем не против предтреников за полчаса при таких нагрузках. Ты меня удивил честно говоря.

[NAFL]

Электролиты, соль, выносливость

Скрытый текст:

Соль повышает выносливость
#CMT_Добавки

Испанские ученые провели анализ влияния соли на спортивные результаты у триатлетов. Спортсмены, которые включили соль в свой обычный режим гидратации во время соревнований, прошли триатлон средней дистанции на 26 минут быстрее, чем те, кто использовал только спортивные напитки.

Поддержание оптимального баланса воды и электролитов (в основном натрия и хлорида) имеет важное значение для функционирования всех органов. Люди восполняют их водой и солями, содержащимися в определенных продуктах и напитках.

«Тем не менее, выполнение упражнений, особенно на выносливость и в условиях повышенных температур, может поставить под угрозу баланс воды и электролитов», - объясняет Хуан-Дель-Косо Гарригос, научный сотрудник университета Камило Хосе Села (UCJC) и ведущий автор исследования, изучающего воздействие соли на спортивную работоспособность.

Ученые из лаборатории физиологии упражнений при Университете Камило Хосе Села проанализировали эффективность соляных капсул во время Half Ironman, триатлона средней дистанции, состоящего из заплыва на 1,9 км, 90 км езды на велосипеде и 21,1 км бега. Их исследование только что опубликовано в «Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports».

В ходе исследования, группа триатлонистов принимала, помимо привычных им регидратирующих напитков, 12 соляных капсул, разделенных на три дозы во время соревнования, с целью компенсировать 71% натрия, который выходит с потом.

Затем результаты сравнили с другой группой спортсменов того же возраста и спортивной подготовки, принимавших участие в предыдущих триатлонах Half Ironman, которые во время соревнования употребляли спортивные напитки и капсулы с плацебо, и таким образом компенсировали только 20% натрия.

Триатлонисты принимавшие соль в среднем прошли гонку на 26 минут быстрее, чем участники контрольной группы. Прежде всего, повышалась скорость бега и езды на велосипеде. «Это положительное воздействие на производительность вызвано увеличением концентрации электролитов в крови, заставляющей спортсменов пить больше жидкости в течение забега (так как соль стимулирует жажду) и улучшающей водно-электролитный баланс во время соревнования», добавляет Дел Косо.

Как отмечает специалист, спортивные напитки не компенсируют 100% электролитов, вымываемых из организма с потом. Тем не менее, для большинства спортивных мероприятий продолжительностью менее двух часов, электролитов, содержащихся в спортивных напитках, достаточно для поддержания производительности и предотвращения дисбаланса.

Потоотделение является основным механизмом регуляции температуры. Потовые железы фильтруют плазму крови, которая содержит 142 мэкв/л (миллиэквивалентов натрия на литр), чтобы произвести гипотоническую жидкость (проще говоря пот), который испаряется с поверхности кожи, унося с собой лишнее тепло.

С другой стороны, через пот из организма вымываются вода и электролиты. У здоровых людей фильтрация в железах снижает концентрацию натрия на 40-60 мэкв/л. По этой причине, основная цель регидратации в спорте – компенсировать утраченную воду и электролиты.

«При употреблении минеральной воды в качестве регидратирующего спортивного напитка (который содержит 2 мэкв/л натрия), у нас снижается кровяное давление при компенсации только жидкости, при этом концентрация натрия в крови будет постепенно снижаться», заявляет Дель Косо.

Спортивные напитки призваны компенсировать утраченную жидкость и электролиты во время занятий спортом, но и в лучших из них концентрация натрия составляет около 20 мэкв/л, что является примерно половиной того, что мы утрачиваем при потоотделении.

Для экспертов, есть четкое понимание разницы между тем, что считается физиологически необходимым и тем, что является экономически выгодным в мире спортивных напитков.

«Несмотря на то, что производители спортивных напитков знают, что включение большего количества натрия в напитки будет эффективнее с точки зрения поддержания баланса жидкости и электролитов во время физических упражнений, большая концентрация натрия также может сделать напиток более соленым на вкус и снизить спрос на эти напитки на рынке, где вкусовые качества являются ключом к высоким показателям продаж», - говорит исследователь.

Тем не менее, в соревнованиях на длительные дистанции, во время которых потребляется большое количество напитков для предотвращения обезвоживания (марафоны, междугородные триатлоны, соревнования на супер выносливость, и т.д.), регидратация с помощью специализированных спортивных напитков может быть не достаточной для поддержания концентрации соли в жидкости организма.

«Поэтому необходимо отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием соли, таким как фрукты или орехи, или же принимать солевые капсулы в ходе физических упражнений на выносливость», заключает он.

Источник

sportmedicine

Del Coso J, González-Millán C, Salinero JJ, Abián-Vicén J, Areces F, Lledó M, Lara B, Gallo-Salazar C, Ruiz-Vicente D. Effects of oral salt supplementation on physical performance during a half-ironman: A randomized controlled trial. Scand J Med Sci

[Phisik]

Вот еще статья:" Но в последние несколько лет, среди марафонцев было зафиксировано несколько смертей в результате употребления слишком большого количества воды, вызвавшее опасное состояние, гипонатриемию , или водную интоксикацию . До этого, гипонатриемия, сопровождающаяся низким уровнем натрия в крови, была неизвестным явлением среди марафонцев. Двадцать лет назад среднестатистический марафонец бежал быстро и пил мало. Но, с увеличением популярности этих соревнований, финишное время возросло. Более медленные бегуны меньше потеют, одновременно следуя рекомендациям пить как можно больше. Если Вы употребляете больше жидкости, чем вы теряете через потоотделение и мочеиспускание, вы разбавляете уровень натрия в крови. При этом осмос вытягивает воду из крови в клетки, чтобы выровнять уровень натрия, и эти клетки набухают. Если клеточное вздутие происходит в мозге, спортсмена может ожидать смертельный исход.Большинство экспертов в настоящее время начали рекомендовать марафонцам пить меньше. Они сосредоточились на изучении марафонцев, потому что гипонатриемия редко встречается в соревнованиях, которые длятся менее четырех часов (по крайней мере, для средних и более медленных спортсменов). Согласно последним рекомендациям международной марафонской Ассоциации медицинских директоров, нужно пить только тогда, когда вы испытываете жажду.Но новые исследования показывают, что многие марафонцы не обращают на них внимания. В одном из докладов, который появится в текущем номере журнала Sports Health, исследователи опросили 419 мужчин и женщин, которые проходили подготовку для участия в Чикагском марафоне[1]. Большинству из них было около 40 лет, и они принимали участие в забегах, в среднем, в течение 10 лет. Треть из них тренировалась для участия в своем первом в жизни марафоне, а 17 процентов до этого уже участвовали в марафоне один раз.Большинство из 419 бегунов сообщили, что не уделяют гидратации особого внимания. Почти 65 процентов ответили, что они не очень беспокоятся относительно гидратации организма в свете предстоящего забега. Примечательно, что когда их напрямую спросили, пугает ли их риск развития гипонатриемии, 63 процентов заявили, что нет.Второй опрос, проведенный исследователями из медицинского центра Университета Лойолы и опубликованный в июне в British Journal of Sports Medicine, показал пугающую закономерность, что почти половина бегунов пьет слишком много во время забегов[2]. В ходе этого исследования, в котором приняли участие опытные бегуны из Чикагского марафона, респондентов опросили, каким образом они восполняют жидкость и почему.Половина бегунов, опрошенных исследователями из Университета Лойолы, сообщили, что пьют только тогда, когда испытывают жажду, показатель, которому рекомендует придерживаться большинство спортивных экспертов. Другие пили по заданному графику, и почти 10 процентов пили как можно больше жидкости.«В спортивных кругах все еще бытует широко распространенное заблуждение, что вы должны опережать "свою жажду"», - сказал д-р Джеймс Уингер, профессор семейной медицины и ведущий автор исследования. «Эта рекомендация идет в разрез с наукой, и может привести к опасным последствиям».Но, как показывают результаты данного исследования, это заблуждение прочно засело в умах спортсменов.«Даже те спортсмены, которые сообщили в опросе, что пили с наступлением жажды, как правило, не выполняли рекомендации экспертов», - говорит доктор Уингер. Большинство хотели бы пить больше, но страдали "желудочно-кишечными расстройствами", состояние, которое, по его словам, является более убедительным, чем наука с точки зрения предотвращения злоупотребления жидкостью среди спортсменов.Доктор Уингер подчеркивает главный вывод исследования: спортсменам не следует избегать восполнения жидкости. «Урок заключается в том, что вы должны пить только тогда, когда вам нужно, т.е. когда вы хотите пить», - говорит он. «Это лучший способ защитить себя и от гипонатриемии, и от обезвоживания. «Жажда является очень надежным показателем фактического статуса уровня гидратации вашего организма», говорит он.Теперь мы просто должны убедить в этом те самые 80000 марафонцев в Чикаго, Нью-Йорке и других спортсменов прислушаться к этим рекомендациям.

[Phisik]

Главная мысль - раньше бегали быстро, пили мало и почти не умирали, а сейчас наоборот

[бонс]

Главная мысль - раньше бегали быстро,

Нормативы 40-х годов и 80-х не подскажете,а то подзабыл что-то.

пили мало

Что умирать им не мешало и не вода причиной,а потеря натрия с потом.И пьют не читстую воду,а напитки с солями.

а сейчас наоборот

Забеги при температуре свыше 30 градусов то еще удовольствие.

[Phisik]

Нормативы 40-х годов и 80-х не подскажете,а то подзабыл что-то.

Что умирать им не мешало и не вода причиной,а потеря натрия с потом.И пьют не читстую воду,а напитки с солями.

Забеги при температуре свыше 30 градусов то еще удовольствие.

Мое высказывание было всего лишь на основании статьи и о среднестатистическом марафонце, так что рекорды не особенно к месту, хотя если учитывать, то надо учитывать и трассу. Так например самый быстрый забег 2011 года в Бостоне не входит в число признанных IAAF, так как, в частности, идет под слишком большим для стандартов организации уклоном, поэтому рекорд не получил официальный статус. Мне правильно указали что массовость сильно возросла, а среднестатистическая смертность та же и с этим я согласился.. А вот выдержка из статьи ""Но в последние несколько лет, среди марафонцев было зафиксировано несколько смертей в результате употребления слишком большого количества воды, вызвавшее опасное состояние, гипонатриемию , или водную интоксикацию . До этого, гипонатриемия, сопровождающаяся низким уровнем натрия в крови, была неизвестным явлением среди марафонцев. Двадцать лет назад среднестатистический марафонец бежал быстро и пил мало. Но, с увеличением популярности этих соревнований, финишное время возросло."

[бонс]

А вот выдержка из статьи ""Но в последние несколько лет, среди марафонцев было зафиксировано несколько смертей в результате употребления слишком большого количества воды, вызвавшее опасное состояние, гипонатриемию , или водную интоксикацию . До этого, гипонатриемия, сопровождающаяся низким уровнем натрия в крови, была неизвестным явлением среди марафонцев. Двадцать лет назад среднестатистический марафонец бежал быстро и пил мало. Но, с увеличением популярности этих соревнований, финишное время возросло."

Низкий уровень натрия весьма известное явление среди марафонцев,и известное больше,чем 20 лет назад.Потому и появились напитки с солями,чтобы компесировать их дефицит.И пьют они не из ведер,а из весьма небольших емкостей.С полным животом начинать бег -не лучшее решение,это тоже знают.Хотя может и перепил кто-то,подробностей в статье не указанно.При каменной болезни тоже много пьют.

[Простой]

Почитал тему. Ну есть у меня объективные сомнения...Главным образом, я помню это еще из уроков ОБЖ, что продолжительность жизни человека в условиях лишения воды в разы меньше того времени, которое человек может прожить без пищи.
Я думаю, что достойную полемику вам мог бы составить квалифицированный медик. А так, конечно, пробовать подобную методику на себе или нет дело сугубо индивидуальное. Лично я бы не стал.