Похудеть только за счет жира? Легко!

[Phisik]

Phisik, друг, ну давай не будем пытаться пробить друг друга на техническую безграмотность
Ты сейчас написал "а я не предлагал не заливать в мотор масло вообще ! я только предложил сливать его перед гонкой"
Поверь, я не на столько уж отошёл от инженерного дела, чтоб не видеть этого.


Вот "без всяких тренировок", думаю да. Наверное можно рискнуть.
Но я бы, предпочёл "верблюжей диете" без тренировок тренировки без "верблюжей диеты"

Так и знал, что это скажешь))), хотя я предлагал и щадящий вариант - просто уменьшить потребление после тренировки на поллитра, по сравнению с потерянной жидкостью, если вес хочется-нужно сбрасывать 400гр каждый день. А меня вот пугает напрягает кетогенная диета.).(почки, печень, гормональные нарушения). Я по молодости 3 раза голодал (7,10,10) дней, так что не понаслышке знаю. Бросил, потому что два последних раза прерывание происходило из-за выходящих камней, скорую приходилось вызывать. Камни были оксалатные (крепкие острые как гранитные), один вышел после укола, второй сам, когда я скорую ждал во дворе). Проверился, а у меня в почках еще два -8, 12мм, которые сами бы не вышли, так что больше не рискнул. Что интересно, через несколько лет они сами растворились без следа. Так как при голодовке мышцы уходят наравне с жиром (при переходе в кетоз само собой тоже самое), попробовал такую штуку - в период голодания занимался физической нагрузкой - подтягивание, отжимание, гантели. Думал показать организму, что мышцы мне нужны, чтоб он их не утилизировал). Все было нормально, но когда стал выходить из голодания, внезапно заболели все мышцы, ощущение было как у отбивной после процедуры)). Боль хоть и сильная, но тупая и терпимая. Продолжалась чуть больше суток. Потом все прошло. Что это было, может просветите товарищи биохимики?

[alabaychic]

Так и знал, что это скажешь)))

Не, ну ещё б ты не знал. Я тоже ведь, в некотром смысле физик (физхимик), так что образ мышления у нас один, разные только специализации. Ну и мнения на основании собственного опыта могут различаться.

А меня пугает напрягает кетогенная диета.

Меня тоже, но в аспекте применения ребятами, настроенными на достижения максимального спортивного результата (для кого-то это 3 разряд, для кого-то пояс UFC - всё индивидуально. общее - сверхнагрузки на организм).
Мне вообще думается что если уж подвергаешь систему (организм) сверхнагрузкам в одном аспекте (силовым-скоростным), то надо быть крайне осторожнвм при параллельном подвергании её нагрузкам другого характера (жёсткие диеты). А не то может и развалиться.

[Phisik]

А теперь всех благоразумных попытаюсь отправить в нокдаун)) . То что предлагаю я, вы испытываете каждую ночь. Тогда уж будьте последовательны в борьбе за свое драгоценное здоровье - по утрам взвешивайтесь и сразу восполняйте потерю жидкости, а лучше - пейте на ночь, утром и просыпайтесь среди ночи, чтобы подзаправиться, чтобы не дай бог смазки не хватило))))) Ну вас и разнесет с непривычки))

[yakudza07]

Phisik, а я и на ночь пью и утром кружки две засаживаю. Вот.)) И ночью не тренируюсь.)

[Phisik]

Phisik, а я и на ночь пью и утром кружки две засаживаю. Вот.)) И ночью не тренируюсь.)

Ну значит тебе это (нокдаун) не грозит)), а как у тебя с метаболизмом? - Вес-рост?)

[yakudza07]

Ну значит тебе это (нокдаун) не грозит)), а как у тебя с метаболизмом? - Вес-рост?)

175-71

[Phisik]

175-71

Я вот так и понял - нет у тебя особой предрасположенности - метаболизм хороший. Тебя эта проблема мало должна волновать. Но со временем может и появиться. А может и нет. Но таких мало.
А если серьезно, то любой перерыв в приеме более 5 часов (если жарко то и быстрее) переводит нас в этот так не нравящийся вам режим. Выпитая жидкость перед сном пролетает в мочевой пузырь за полчаса. Потом начинается испарение жидкости совсем не той, какую вы выпили и в какой-то момент срабатывает механизм гомеостаза - организм пытается восполнить недостающую жидкость разлагая жир.. А когда холодно жир начинает тоже разлагаться, согревая освобождающейся энергией и мочевой пузырь тоже наполняется, хотя вы пили может давным давно.

[NAFL]

Электролиты, соль, выносливость

Скрытый текст:

Соль повышает выносливость
#CMT_Добавки

Испанские ученые провели анализ влияния соли на спортивные результаты у триатлетов. Спортсмены, которые включили соль в свой обычный режим гидратации во время соревнований, прошли триатлон средней дистанции на 26 минут быстрее, чем те, кто использовал только спортивные напитки.

Поддержание оптимального баланса воды и электролитов (в основном натрия и хлорида) имеет важное значение для функционирования всех органов. Люди восполняют их водой и солями, содержащимися в определенных продуктах и напитках.

«Тем не менее, выполнение упражнений, особенно на выносливость и в условиях повышенных температур, может поставить под угрозу баланс воды и электролитов», - объясняет Хуан-Дель-Косо Гарригос, научный сотрудник университета Камило Хосе Села (UCJC) и ведущий автор исследования, изучающего воздействие соли на спортивную работоспособность.

Ученые из лаборатории физиологии упражнений при Университете Камило Хосе Села проанализировали эффективность соляных капсул во время Half Ironman, триатлона средней дистанции, состоящего из заплыва на 1,9 км, 90 км езды на велосипеде и 21,1 км бега. Их исследование только что опубликовано в «Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports».

В ходе исследования, группа триатлонистов принимала, помимо привычных им регидратирующих напитков, 12 соляных капсул, разделенных на три дозы во время соревнования, с целью компенсировать 71% натрия, который выходит с потом.

Затем результаты сравнили с другой группой спортсменов того же возраста и спортивной подготовки, принимавших участие в предыдущих триатлонах Half Ironman, которые во время соревнования употребляли спортивные напитки и капсулы с плацебо, и таким образом компенсировали только 20% натрия.

Триатлонисты принимавшие соль в среднем прошли гонку на 26 минут быстрее, чем участники контрольной группы. Прежде всего, повышалась скорость бега и езды на велосипеде. «Это положительное воздействие на производительность вызвано увеличением концентрации электролитов в крови, заставляющей спортсменов пить больше жидкости в течение забега (так как соль стимулирует жажду) и улучшающей водно-электролитный баланс во время соревнования», добавляет Дел Косо.

Как отмечает специалист, спортивные напитки не компенсируют 100% электролитов, вымываемых из организма с потом. Тем не менее, для большинства спортивных мероприятий продолжительностью менее двух часов, электролитов, содержащихся в спортивных напитках, достаточно для поддержания производительности и предотвращения дисбаланса.

Потоотделение является основным механизмом регуляции температуры. Потовые железы фильтруют плазму крови, которая содержит 142 мэкв/л (миллиэквивалентов натрия на литр), чтобы произвести гипотоническую жидкость (проще говоря пот), который испаряется с поверхности кожи, унося с собой лишнее тепло.

С другой стороны, через пот из организма вымываются вода и электролиты. У здоровых людей фильтрация в железах снижает концентрацию натрия на 40-60 мэкв/л. По этой причине, основная цель регидратации в спорте – компенсировать утраченную воду и электролиты.

«При употреблении минеральной воды в качестве регидратирующего спортивного напитка (который содержит 2 мэкв/л натрия), у нас снижается кровяное давление при компенсации только жидкости, при этом концентрация натрия в крови будет постепенно снижаться», заявляет Дель Косо.

Спортивные напитки призваны компенсировать утраченную жидкость и электролиты во время занятий спортом, но и в лучших из них концентрация натрия составляет около 20 мэкв/л, что является примерно половиной того, что мы утрачиваем при потоотделении.

Для экспертов, есть четкое понимание разницы между тем, что считается физиологически необходимым и тем, что является экономически выгодным в мире спортивных напитков.

«Несмотря на то, что производители спортивных напитков знают, что включение большего количества натрия в напитки будет эффективнее с точки зрения поддержания баланса жидкости и электролитов во время физических упражнений, большая концентрация натрия также может сделать напиток более соленым на вкус и снизить спрос на эти напитки на рынке, где вкусовые качества являются ключом к высоким показателям продаж», - говорит исследователь.

Тем не менее, в соревнованиях на длительные дистанции, во время которых потребляется большое количество напитков для предотвращения обезвоживания (марафоны, междугородные триатлоны, соревнования на супер выносливость, и т.д.), регидратация с помощью специализированных спортивных напитков может быть не достаточной для поддержания концентрации соли в жидкости организма.

«Поэтому необходимо отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием соли, таким как фрукты или орехи, или же принимать солевые капсулы в ходе физических упражнений на выносливость», заключает он.

Источник

sportmedicine

Del Coso J, González-Millán C, Salinero JJ, Abián-Vicén J, Areces F, Lledó M, Lara B, Gallo-Salazar C, Ruiz-Vicente D. Effects of oral salt supplementation on physical performance during a half-ironman: A randomized controlled trial. Scand J Med Sci

[Phisik]

Вот еще статья:" Но в последние несколько лет, среди марафонцев было зафиксировано несколько смертей в результате употребления слишком большого количества воды, вызвавшее опасное состояние, гипонатриемию , или водную интоксикацию . До этого, гипонатриемия, сопровождающаяся низким уровнем натрия в крови, была неизвестным явлением среди марафонцев. Двадцать лет назад среднестатистический марафонец бежал быстро и пил мало. Но, с увеличением популярности этих соревнований, финишное время возросло. Более медленные бегуны меньше потеют, одновременно следуя рекомендациям пить как можно больше. Если Вы употребляете больше жидкости, чем вы теряете через потоотделение и мочеиспускание, вы разбавляете уровень натрия в крови. При этом осмос вытягивает воду из крови в клетки, чтобы выровнять уровень натрия, и эти клетки набухают. Если клеточное вздутие происходит в мозге, спортсмена может ожидать смертельный исход.Большинство экспертов в настоящее время начали рекомендовать марафонцам пить меньше. Они сосредоточились на изучении марафонцев, потому что гипонатриемия редко встречается в соревнованиях, которые длятся менее четырех часов (по крайней мере, для средних и более медленных спортсменов). Согласно последним рекомендациям международной марафонской Ассоциации медицинских директоров, нужно пить только тогда, когда вы испытываете жажду.Но новые исследования показывают, что многие марафонцы не обращают на них внимания. В одном из докладов, который появится в текущем номере журнала Sports Health, исследователи опросили 419 мужчин и женщин, которые проходили подготовку для участия в Чикагском марафоне[1]. Большинству из них было около 40 лет, и они принимали участие в забегах, в среднем, в течение 10 лет. Треть из них тренировалась для участия в своем первом в жизни марафоне, а 17 процентов до этого уже участвовали в марафоне один раз.Большинство из 419 бегунов сообщили, что не уделяют гидратации особого внимания. Почти 65 процентов ответили, что они не очень беспокоятся относительно гидратации организма в свете предстоящего забега. Примечательно, что когда их напрямую спросили, пугает ли их риск развития гипонатриемии, 63 процентов заявили, что нет.Второй опрос, проведенный исследователями из медицинского центра Университета Лойолы и опубликованный в июне в British Journal of Sports Medicine, показал пугающую закономерность, что почти половина бегунов пьет слишком много во время забегов[2]. В ходе этого исследования, в котором приняли участие опытные бегуны из Чикагского марафона, респондентов опросили, каким образом они восполняют жидкость и почему.Половина бегунов, опрошенных исследователями из Университета Лойолы, сообщили, что пьют только тогда, когда испытывают жажду, показатель, которому рекомендует придерживаться большинство спортивных экспертов. Другие пили по заданному графику, и почти 10 процентов пили как можно больше жидкости.«В спортивных кругах все еще бытует широко распространенное заблуждение, что вы должны опережать "свою жажду"», - сказал д-р Джеймс Уингер, профессор семейной медицины и ведущий автор исследования. «Эта рекомендация идет в разрез с наукой, и может привести к опасным последствиям».Но, как показывают результаты данного исследования, это заблуждение прочно засело в умах спортсменов.«Даже те спортсмены, которые сообщили в опросе, что пили с наступлением жажды, как правило, не выполняли рекомендации экспертов», - говорит доктор Уингер. Большинство хотели бы пить больше, но страдали "желудочно-кишечными расстройствами", состояние, которое, по его словам, является более убедительным, чем наука с точки зрения предотвращения злоупотребления жидкостью среди спортсменов.Доктор Уингер подчеркивает главный вывод исследования: спортсменам не следует избегать восполнения жидкости. «Урок заключается в том, что вы должны пить только тогда, когда вам нужно, т.е. когда вы хотите пить», - говорит он. «Это лучший способ защитить себя и от гипонатриемии, и от обезвоживания. «Жажда является очень надежным показателем фактического статуса уровня гидратации вашего организма», говорит он.Теперь мы просто должны убедить в этом те самые 80000 марафонцев в Чикаго, Нью-Йорке и других спортсменов прислушаться к этим рекомендациям.

[Phisik]

Главная мысль - раньше бегали быстро, пили мало и почти не умирали, а сейчас наоборот