Подскажи по дыханию, ты писал, что не делал длительный цикл, который в курсе, а как тогда? И по поводу душа вопрос, со второй недели холодная-горячая-холодная. Т.е. я сразу захожу под холодный душ, потом уже моюсь в теплой и опять холодную? Простите за нубские вопросы, но по английски не все понятно, например: 1 minutehold on exhale (на одну минуту держаться на выдохе, а потом 15 секунд вдыхать)? Не очень это понял.