Закаливание, тумо и прочая морозоустойчивость

[NAFL]

О проявлении разных форм перетрена проявляющихся при истощении одной из вегетативных систем.

Скрытый текст:

Симпатическая перетренированность

В случае симпатической перетренированности могут появиться один или несколько из следующих симптомов:
•Плохое восстановление ЧСС после нагрузки
•Высокая ЧСС в покое
•Быстрое наступление усталости
•Снижение аппетита и потеря веса

•Сердцебиение
•Плохая спортивная работоспособность
•Сильная болезненность мышц
•Эмоциональная неустойчивость
•Беспокойный сон
•Нервозность
•Потеря концентрации
•Чувство тревоги
•Потливость
•Снижение интереса к тренировкам
•Повышенный риск травмы
•Повышенный риск инфекции
При первых симптомах симпатической перетренированности объем и интенсивность тренировок должны быть резко и незамедлительно снижены. Если быстро принять необходимые меры, улучшения можно достичь через несколько недель. Данный тип перетренированности часто встречается у интенсивно тренирующихся спортсменов. Часто выполняемые высокоинтенсивные тренировки чаще всего ведут к симпатической перетренированности. После таких тренировок требуется восстановительный период около 3 дней. Количество интенсивных интервальных тренировок в неделю (включая соревнования) не должно превышать двух.
Если спортсмен игнорирует симптомы симпатической перетренированности и продолжает неудержимо тренироваться, то гормональная и нервная системы полностью истощаются, в результате чего доминирующей становится парасимпатическая нервная система. В этом случае наступает парасимпатическая перетренированность, симптомы которой противоположны симпатическому типу.
Парасимпатическая перетренированность

К некоторым симптомам парасимпатической перетренированности относятся:
•Постоянный вес тела и нормальный аппетит
•Зачастую наблюдается нормальное восстановление ЧСС после нагрузки
•Низкое кровяное давление
•Низкая ЧСС в покое
•Депрессия
•Усталость
•Сонливость
•Вялость

•Гипогликемия
•Повышенный интерес к тренировкам
Парасимпатическая перетренированность часто встречается у спортсменов на выносливость, которые выполняют большой объем тренировочной работы. В случае парасимпатической перетренированности на восстановление могут уйти недели и даже месяцы.

ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
ПЕТЕР ЯНСЕН
ЧСС, лактат и тренировки на выносливость