Медвежье логово или качки против...

[ПИТБУЛЬ]

Мне его и показали парни у которых была травма поясницы.

Я поясницу хорошо закачивал на блочном тренажере для горизонтальной тяги. Ставил максимум, что то подкладывал под ноги, чтобы упереться, но при этом подальше отодвинуться от тренажера, и тянул именно спиной разгибанием поясницы по максимально большой траектории, как гребцы в академической гребле.