28.12.2015 вес 69.1 кг
Жим лёжа
Разминка:
1. 50кг*15
2. 80кг*6
3. 100кг*3
Рабочие:
107.5кг*3*5.
Последний подход опять тяжело дался. Отдых был порядка 5-ти минут между подходами.
Присед со штангой на груди:
55кг*10*3. Весьма ощутимо было, ноги хорошо забились.
Трицепс на блоке:
70кг*8*3
Тренировка составила около 1,5 часа.
Скрытый текст:
Сюрпрайз, сюрпрайз мазафака! Король вернулся.!. ©Конор МакГрегор
Хомяк, я слежу за тобой!
не буду пошлить про самый лучший и дешёвый протеин на ночь, от меня совет простой...помимо кача много кардио ей пропиши, пусть с тобой на машине не катается, пешком лишние кг отлично сжигаются))Сообщение от Spit-it_Out
Boek (29.12.2015), Carceri (29.12.2015), Простой (29.12.2015), Spit-it_Out (29.12.2015)
В конце качалки 20 минут дорожка и ходит пешком давольно много.
Я на самом деле крайний не любитель кататься, для меня пешком дойти проще, если бы не работа загородом, то может и тачку бы не покупал:-)
Сюрпрайз, сюрпрайз мазафака! Король вернулся.!. ©Конор МакГрегор
Хомяк, я слежу за тобой!
Spit-it_Out,
Насколько я понял, там должно быть два процесса коррелирующих друг с другом. Первое, это диета, надо начинать считать калории. И садится на определённый уровень.
У женщин лучше всего растёт жир, цнс мгновенно восстанавливает массу на голодные годы, да ещё и сверху накидывает. Она же в эволюционном смысле нужна только для одного, поэтому после нагрузки и какого то истощения, надо накинуть пару кило свыше. А вдруг вынашивать и рожать?!
Второе, как сказал уважаемый коллега Старик ), это кардио. Убирай кач вообше в том смысле, в котором ты представляешь его для себя. Либо, в начале пусть поделает умные вид, потянет что-нибудь, типа(!) трудится с весами. Не зря пришла же и бродит среди всех этих блестящих штук. А потом на эллипсоиды ихние, беговые и прочие шагательные на полчаса. Вообще, мне кажется, пока раз двадцать отжиматься и тридцать обычных приседаний в нормальном темпе делать не будет на пару подходов, хитрые тренажеры людям не нужны. Ну, если только там не ЛФК и дистрофия. Вот тебе коврик, задирай ноги, отжимайся, пресс. Ах да, подтягивания, для этого нужен тренажер. Хотя, это если помощника нет. А если есть кому за талию подержать (ыыыыы) то и тут только турник нужен.
Как ты пытался ей помочь подтягиваться?
зы. Если в конце дорожка, то считать потраченные калории и съеденные. Скорее всего есть стала под нагрузками больше, ты ей скажи, что женщина много есть не должна, она не для этого!
Сдаётся мне, джентельмены, это была ... комедия©
Carceri (29.12.2015), Простой (29.12.2015), Spit-it_Out (29.12.2015), starik45 (29.12.2015)
Можно общие принцыпы? Что с утра кушать, что в обед, что вечером? А то если сейчас начать глубоко разбираться, то у меня вообще каша в голове будет, так как я всегда затачивался под набор массы:-)
Для меня это очень сложно! Я ей написал прогу где много чего делается на 20 повторов, имхо это по сути и есть кардио уже.
Проблема в том что в нашем зале ничего этого и нету, одна дорожка и к той хрен подберёшься.
Не, отжиматься мы не будем это точно. Отжимания для девушек не самое полезное...вообще грудные мышцы прокачивать имхо не стоит.
Приседаем со штангой на 20 раз, это же лучше чем просто приседать? Плюс всякие болгарские приседы.
Полностью согласен, этого в нашей программе и нету.
Вот собственно так и пытался...подтягивалась с моей помошью.. в принципи прогресс есть в этом направлении, моя помошь практически свелась на нет, но вот начальное движение это прям беда бедовая...
Сюрпрайз, сюрпрайз мазафака! Король вернулся.!. ©Конор МакГрегор
Хомяк, я слежу за тобой!
Spit-it_Out, общие принципы диетологии, это тебе надо шерстить и читать. Просто обзором это на несколько страниц рассуждений, плюс сейчас в инете есть отличные данные сколько в калориях весит сто грамм почти любого продукта. Вот хорошая Популярная диетология (fb2) | Либрусек причем замечу, что в концов все примерно приходят к одному подходу, если нет каких-то медицинских показаний. Кое-что исключается вовсе из рациона, кое-что строго дозировано, к примеру, сливочное масло. А некоторые вещи начинают всячески поглощаться и на них обращается основное внимание. А книга нужна для понимания, как и откуда ноги растут. Данные сегодня также верны. Например, идиотизм с обезжиренным творогом и молоком мне не очень понятен. Напоминает идею диетической колы и трёх бургеров. )))
Окей, а теперь взгляни на это не так как для себя. Обычно здоровые парни в связи с конкретной целью много отдыхают между подходами. А у неё в таком случае должны быть временные интервалы. Пульс в норму пришел, обратно бокс, то есть подход ))) Пересмотри программу как общую тренировку на выносливость. Упражнение перетекающее в упражнение, попробуй сам, не сдохнешь ли?! Потому что, к примеру, я недавно схватил гриф и начал делать пятиминутками по пять раз становая, подъём до плеч, с пола на плечи, присяд, толчок с плеч вверх и рывок. Такой сок пошел, что на третей пятиминутке я как на любимой картинке внутренне кричал - дайте мне умереть. Ну там правда ещё работа на мешках и с тренерам была. От тренера я уползал бес сознания, а мешок полюбил как родной, стоишь колотишь, лепота!
Отвлекся рассказами про себя любимого, но суть хотел передать такую, круговая тренировка слишком сурово, а вот повысить темп и разнообразить упражнения чтобы не убить родную, но и дать ей нормально проср... устать, это надо.
А нет его потому что плечей нет, и грудака нет, ты ей помогаешь мышцами спины скорее всего красиво подтянуться. Отжимания ничего плохого не сделают, это упражнение со своим весом. Переживаешь, ставь руки на разную ширину, отжиманий есть очень много сейчас. И бриллиант этот, когда ладошки вместе, и руки вдоль туловища, и с колен...
Без работы со своим весом на полу, чем она себя дернёт то в начале, чтобы потом спину подключить? а в начале это руки, плечи чуть грудины.
Сдаётся мне, джентельмены, это была ... комедия©
Carceri (29.12.2015), Простой (29.12.2015), Spit-it_Out (29.12.2015), starik45 (29.12.2015), yakudza07 (29.12.2015)
Неужели нужно всё досканально изучать и считать? То есть нет никаких базовых? Типа утром можно и углеводами закинуться, в обед 50 на 50 с белками, а вечером только фруктики или что то высокобелковое? Нет, такого нету?
Ну так и пример?:-)
Ну руки и плечи и спину мы отдельно тренируем. То есть этого недостаточно? Твой вердикт всё таки отжимания?
Сюрпрайз, сюрпрайз мазафака! Король вернулся.!. ©Конор МакГрегор
Хомяк, я слежу за тобой!
yakudza07 (29.12.2015)
Spit-it_Out, дело в том, что все эти подходы утром-вечером страдают однобокостью. К примеру, в жарком климате ещё можно прожить както без животных жиров, но всё равно будешь вяловат и не интересен, плюс, сегодняшние веганы с сытого запады не задумываясь жрут спортпит и всякие недешевые бады, которые помогают им восстановить нужные жиры и аминокислоты. Туловище наше многое конечно синтезирует, но и не меньше не может, плюс связанные с местностью проживания особенности питания надо смотреть.
Почему то все эти составители мощных диет забывают, откуда туловищу взять некоторые полимолекулы жиров, или белков, которые намного лучше взять из привычного нам эволюционно рациона, чем самому синтезировать. Мы в детских садах раньше жирных вообще не видели, а между тем в день обязательно два раза получали по два куска сливочного масла. И в кашу нам его ещё совали. Не понимание базы и основ, ведёт к тому, что ты будешь однообразно питаться и отказывать себе в том, что на самом деле нужно, и есть всякие фруктики, в которых много фруктозы и вообще то они несут в себе кучу углеводов, а сами сейчас далеки от идеалов. А овощи, которые нами вообще перерабатываются без остатков, потому что наши предки тыщу лет на брюкве безжалостно отсеивались и каши, они вообще то наше всё. Курица конечно замечательно, но говядина должна быть не меньше 200 грамм в среднем в неделю. Не меньше, иначе уже идут процессы на истощение и как это аукнется тебе потом?! В общем, читай, умнее будешь. Мир сложнее чем просто углеводы, просто белки и просто жиры )))
Ну, можно и не отжиматься, а с груди килограмм тридцать толкать ;) но по мне так, отжимания, это самое простое и доступное всем.
Вспомни, физкультура, где программами для детишек в ацком мордоре занималь специальные институты, и выращивали специальных педагогов физкультурников.
Что у нас из силового было?! Отжимания, да подтягивания, ещё брусья. Плюс всякие подвижные игры, прыгания через козла, вариации на тему турников, лесенки и прочее, всё. Исчерпывающий набор, чтобы не убить подрастающий организм и загрузить его.
Сдаётся мне, джентельмены, это была ... комедия©
Carceri (29.12.2015), Spit-it_Out (29.12.2015), yakudza07 (29.12.2015)
Простой,
Алексей Черепанов,
Спасибо! Вот насчёт фруктов вообще заставили задуматься! Я реально думал что от мандаринок и груш можно похудеть!
Сюрпрайз, сюрпрайз мазафака! Король вернулся.!. ©Конор МакГрегор
Хомяк, я слежу за тобой!
тогда, я бы посоветовал и в начале качалки 20 мин кардио...итого 40 мин точняк сожгут ей лишние кг, если
как верно подметил уважаемый коллега Алексей Черепанов, много жрущая женщина...это к беде, не торопись, пока не похудеет, не женись, а как похудеет, удивись и возмутись, зачем так сильно похудела и только когда она согласится с тобой, что перестаралась, тогда можете пожениться)). Шучу, не удержался чото, начал жизни учить...ведь я не олигарх, чтобы учить как надо жить))
Carceri (29.12.2015), Spit-it_Out (29.12.2015), yakudza07 (29.12.2015)
Ваши права
LinkBack URL
About LinkBacks
Но это уже вторично... теперь цель "похудеть"...
Ответить с цитированием
Социальные закладки