Медвежье логово или качки против...

[Spit-it_Out]

У каждого свои недостатки)))

Ты хотел сказать, достоинства?:-)

[yakudza07]

Ты хотел сказать, достоинства?:-)

Ну, если тупость- это достоинство...)))

[Spit-it_Out]

Вчерашняя тренировка
10.11.2015 вес 68,5

Жим из-за головы
1. 50кг*10 повторов
2. 50кг*8повторов
3 50кг*6 повторов

Плечи гантелями(подъём рук перед собой) 3*10

Бицепс прямым грифом
1. 42,5кг*6 повторов (чёт ваще тяжело было)
2. 32,5кг*10 повторов
3. 32,5кг*10 повторов

Трицепс на блоке
1. 75кг*6 повторов*3 подхода
трицепс на блоке верёвкой
1. 25кг*10повторов*3подхода

Пресс

Тренировка что то долгая получилась около 1,5 часа, так как паралельно ещё девушку свою тренил. Поэтому между упражнениями отдых был приличный наверное минут по 10. А между подходами интенсивность была высокая, отдых максимум 1-1,5 минуты.

[yakudza07]

Spit-it_Out, в чем кардинальное отличие трицепса на блоке и с веревкой на блоке, по воздействию?

[Spit-it_Out]

в чем кардинальное отличие трицепса на блоке и с веревкой на блоке, по воздействию?

Лично для меня отличие в том, что с верёвкой более изолирующее упражнение. Его я использую уже как подсобку, как ты заметил с маленьким весом, делаю медленно и максимально правильно. На блоке же с прямой перекладиной и с большими весами, именно на силу прорабатываю... незнаю насколько это кардинальное отличие:-)

[Д.С.]

с веревкой на блоке

можно отводить руки максимально назад, кисти отводятся за спину при выпрямлении руки. И тем самым намного сильнее нагружается длинная головка трицепса. Для бОльшей нагрузки ладони нужно держать параллельно, или даже немного наружу, разворачивая верёвку, указательные пальцы дальше от корпуса, чем мизинцы.
Ну и...не работать кистями и держать локти неподвижно.

[Spit-it_Out]

Вчерашняя тренировка
11.11.2015 вес 68,5 (стабильность блеать!)
Подтягивания:
1. 12,5*10
2. 12,5*10
3. 12,5*8 отдых был не большим порядка 1,5минуты

Румынская тяга
1. 80*10 (совсем легко)
2. 90*10
3. 90*10 отдых был приличным минут по 5 между подходами, отдыхалось тяжело, видимо со вторника недовосстановился

Трапеция грифом
1. 110*10*3 так же отдых порядка 5 минут
Трапеция гантелями
1. 11кг*10*3

Тяга блока к поясу
1. 50кг*10*5 опять отдых порядка 5 минут.

Выпады
1. 16кг*10*3 отдых 5 минут
Пресс

Вся тренировка составила 1 ч 20 минут

[Spit-it_Out]

Трапеция болеть начала, это самое офигенское ощущение!

[Spit-it_Out]

Украду себе в тему отличный совет от ДС, что бы не потерялось.

Как раз в руках мало окислительных волокон и прибавка хоть и будет, но меньше, чем в других группах.
40х12 (до отказа), потом взять 60% от 40, это будет 24х12, и потом 50% от второго веса, от 24, это будет 12х20-30...до отказа.


На руки такой суперсет со сбросом веса в тренировку нужно сделать всего 2 (два) раза,
не надо три .

На грудь и спину 3 раза.
Про ноги не знаю.

[Spit-it_Out]

Сегодняшняя тренировка.
13.11.2015 вес 68,3

Жим лёжа средним хватом
разминка 50кг 15 раз, 7 медленно, 8 со взрывом.
1. 85кг*10
2. 85кг*10
3. 85кг*8 опять вес не покорился Отдых был 2-3 минуты.

Жим по 45
1. 70кг*10
2. 70кг*10
3. 70кг*9 отдых 2-3 минуты.

Бабочка
50 кг*10*3

к приседу было не пропихнуться, да и чёт чувствовал себя усталым. Сделал пресс и пошёл домой.

Вся тренировка составила чуть менее часа.