Простой. Мучительные поиски.

[Spit-it_Out]

так вроде в один день делать разные базовые упражнения не комильфо?

Это только вроде... все лифтёры так делают. Просто одно базовое "лёгкое", а второе "тяжёлое"

какой вес пробовать ставить?

Незнаю, очень субъективное упражнение и многое от тренажёра самого зависит, попробуй 30кг, а там сориентируешься

это с кроссовером одно и то же или не?)

Упражнения то разные, а суть по большому счёту одна и таже, я их обычно вместе делаю, сначала кроссовер потом бабочку.
А вообще был бы у меня жим в хаммере, делал бы его, я тебе завидую что у тебя он есть