Простой. Мучительные поиски.

[Spit-it_Out]

Жим лежа: 50 х 10 - 2 серии, 3 серия х 8, 4 серия вообще на 5. Печаль.

Да всё нормально! Прибавка есть, то что 4 подход сделал так мало повторов, так это потому что ты 3-тий походу в отказ сделал.

Посоветовал делать пирамиды.

Что думает уважаемое собрание?

В смысле что мы думаем?:-) Я же тебе говорил, что эти твои 4*10 это что бы втянуться в жим, потом будет пирамида один день, а другой день работа тройками.
Только пирамиду я тебе хотел посоветовать другую, которую сам сейчас делать начал.

Шраги: попробовал качать тягой штанки к подбородку. 40 х 10 - 4 серии.

Классное упражнение, мне очень нравится, но говорят травматичное для плечь(хотя у меня всё норм было всегда), ну а главное, шраги там конечно работают гораздо меньше чем при обычном подъёме плеч...