Простой. Мучительные поиски.

[Дед Иван]

Простой, я хочу тебе посоветовать кое что
есть такой основной принцип ,короче если на какой то проге результата нема, то меняй ее
но пару месяцев нужно позаниматься на любой проге чтобы понять работает или нет

3 тренировки в неделю в каждую отдельно жим с подсобкой, присяд с подсобкой, становая с подсобкой.
Планирую начать так заниматься через 3-4 тренировки. Ближе к делу, если будет желание, обсудим этот момент здесь.

и еще принцип. начинай с маленького объема и добавляй по необходимости
у меня вот прогресс лучше всего шел когда я не делал становую с приседом в одну неделю

Щас например я тренюсь, делаю много подходов с небольшим весом, и как бы не перетренеровываюсь
выносливость растет, но если бы цель была сила, я бы делал бы больше отдыха
намного больше
это самый главный секрет

а так сила только падает. хотя казалось бы тренеруюсь, да и ем столько же сколько и раньше


с этой всей подсобкой, ты сам себя обкрадываешь
потому что из за подсобки недостаточно работает в базе
а если достаточно, то подсобка уже лишнее и вредит восстановлению))