Простой. Мучительные поиски.

[Простой]

Тогда считаю что в среду(промежуточная тренировка между крайними)тебе лучше поделать жим средним хватом(хват по ширине плеч) 3*10(сразу говорю вес должен быть меньше наверное 35кг норм будет) и потом подсобкой я бы ещё жим на наклонной скамье поделал так же 3*10(тут вообще вес можно взять 30кг для начала)

т.е. изменить в тренировочном цикле только жим? Бицепс, шраги оставляю?
Вот еще что хочу спросить: можно ли добавить тягу гантели в наклоне(упражнение на широчайшие спины)?
Вот такое:
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне — SportWiki энциклопедия
С какого веса начать лучше?
Объясните пжста, почему нельзя жать 3 раза в неделю?

Скрытый текст:

Я никак не могу перестроится под кач. Ну привык я уходить из зала еле ноги волоча. После качалки же такого эффекта я не наблюдаю, как следствие, мне кажется, что качественно тренировка не прошла. Хотя непосредственно после выполнения всех упражнений мышцы чувствуют нагрузку и как бы раздутые. Но спустя 15-20 минут эти ощущения проходят.