Простой. Мучительные поиски.

[Spit-it_Out]

Жму 3 раза в неделю.

Вот, только я решил, что пока тебе не стоит ничего менять, выясняется что ты целых три раза в неделю жмёшь! Тогда считаю что в среду(промежуточная тренировка между крайними)тебе лучше поделать жим средним хватом(хват по ширине плеч) 3*10(сразу говорю вес должен быть меньше наверное 35кг норм будет) и потом подсобкой я бы ещё жим на наклонной скамье поделал так же 3*10(тут вообще вес можно взять 30кг для начала)