Простой. Мучительные поиски.

[Дед Иван]

по бегу все индивидуально очень, я вот сам любил бегать ежедневно и жену подсадил на это дело... а сейчас мне кажется более полезным быстрая ходьба, причем конечно лучше не в зале а в парке

я б в случаи Простого делал бы что нибудь из БИ, из СФП во время разминки и заминки
и чтобы забитым качком не стать и навыки не растерять

5 и 6 разы жал уже можно сказать с пердежом. Тут еще такой вопрос, я может и третью серию бы на 10 пожал, но жал без страховщика - товарищь мой чуть задержался, а потому побоялся что к херам уроню штангу на себя.

я советую не усираться
или хотя бы не чаще раза в месяц
будешь усираться - будет потеря мощности и скорости а значит не будет роста рабочих весов