Простой. Мучительные поиски.

[Дед Иван]

вообще то деда дело говорит, есть только одно но, так как ты только начинаешь, можешь пока и 3 дня в неделю вывозить...сначала сила будет переть до 1-3 месяца, медведь тебе дельные советы даёт. За время первого цикла с железом, учись слушать своё тело, когда оно тебе сигналы начнёт подавать, что перетрен близко, тогда обязательно снижай нагрузку или вообще возьми перерыв небольшой...конечно если я правильно тебя понял и ты физкультуришь для здоровья и увеличения силы.

вообще часто единоборцы опыт в БИ пытаются на железо перенести
и слишком много работают, всмысле объемно
и получается что либо нету нормальной интенсивности но большой объем. И как итог нету результата
либо и интенсивность и объем. И тогда перетрен

я б перетрен не стал бы дожидаться

3 месяца силовая база
3 месяца что то вроде бодибилдинга (со всеми изоляциями)

во время силового цикла
делать что то вроде
пон: присед
пятница: жим
пон: подтигивания

по 8-10 подходов


можно потом поменять на
пон: присед и чуть чуть подтягиваний
пятница: жим


потом можно поменять на
пон: подтягивания и чуть чуть присед
пятница: жим и чуть чуть присед



так сила лучше растет когда не берешься за все подряд одновременно
присед со становой можно чередовать через неделю


потом когда до нормальных весов дойдешь то можно делать обычный тренниг как качки бодибилдеры делают
всякие подъемы на бицепс, разводки на плечи и т.д.