Вертикальный прыжок... Дадана.

[Миклухо Маклаев]

тоже первым делом ТАшников вспомнил...Дадан, приседай с весом и по песку не забуксуешь))

кто такие ТАшники?

Делать на свежие размятые мышцы, первым упражнением. Использовать доп. отягощение, прыгать по 3-4 раза на 6-10 подходов, отдыхать между ними не менее 2-х минут.
Приседать со штангой тоже надо б, но у тебя спина, поэтому технику надо ставить предварительно в обязательном порядке, и чтоб со стороны смотрели.

парни, я бы рад с отягощением и присед со штангой(можно и с моей спиной), но с моим цЫганским образом жизни... что привез с собой в лес, то и отягощение)))
кстати 3 и 4 упражнение когда сделал, тоже понял что их надо делать в начале и не так)))