Помоги себе сам. Травмы, болячки и как их нае****

[bkzh]

Да всё тот же массаж.
Надо бы ещё придумать растяжку для этой зло*бучей мышцы, пока ничего интересного в голову не пришло.
И вообще для этой части тела оказалось как-то очень сложно найти что-то толковое.

Почему? те же глубокие выпады, или лежа на спине, на чем то типа массажного стола, с краю, так, чтоб пол-жопы на столе, а пол - висит, свешивать ногу вниз и расслаблять на выдохе, или лежа на спине, одна нога прямая, другая согнута в колене, стопа упирается во внутреннюю поверхность бедра прямой (типа йоговской позы дерева) и колено отводится в сторону, стараясь положить его на пол, точнее не стараясь, а позволяя ему опускаться вниз под действием силы тяжести, опять таки - на выдохе. там еще нюансы есть, дома допишу - тут клавиатура, сука, то печатает, то нет ((