тилиЛ тренировки и как получится

[Spit-it_Out]

между кистью и локтем со внутренней стороны есть такая мышца, которая напрягается, когда рабоиаешь на кисти гантельками или кистевым эспандером.

ну какое же предплечье??

Ну вот по описанию самое обычное предплечье...