тилиЛ тренировки и как получится

[halfbrain]

пс: и это плечо болит. может еще висеть на турник, отдельно от подтягиваний?

Я бы с больным плечом ни висеть ни подтягиваться не стал. Плечи штука нежная. Нужно разбираться что именно болит.

а вот посоветуйте мне еще: можно хотя бы 3 дня физухи, день перерыв и потом опять 3 дня физухи?

Все зависит от жести физихи, и того какие группы задействованы. Я когда каждый день тренировался, у меня было 3 полноценные тренировки по 2 часа, плюс 3 тренировки в формате разминка, техника мешок и турник и брусья. Но я что отжимания, что турник каждый день употреблял. Так как в силу особенностей личности, после даже одного пропуска срываюсь в штопор :D Уверен подтягиваясь через день, прогресс был бы лучше. При трех днях физухи в неделю я бы на максимум убивался в один день, в остальные не больше 50-60%. У нас в субботу борьба была,после нее обычно пластом лежал. Но я понимаю что тебе советы мои точно не нужны )) это мы так стебно ликбез проводим.

я же несломляемый боец, я должен тренироваться.

Тогда надо душить себя и ногу резать, и каждый день на кулаке на максимум. Причем в стойке на одной руке.